#免疫# 今年各种病毒、细菌盛行，如果身体免疫力差，特别是老人、小孩以及平时缺乏锻炼的人，稍不注意就会被感染。所以在「病毒当道」的当下，除了减少外出并增强防疫措施，更要增强自身的免疫力，防止病毒病菌有机可乘！均衡饮食、多做运动和睡眠充足是老生常谈的增免疫力方法，当然需要遵从，但仍有意想不到的动作能有效提升免疫力！
免疫力
免疫细胞是构成免疫力的基本单位，它们会定期随着全身的淋巴管四处移动，杀死身体每天产生的数以千计的癌细胞，还会埋伏在重要的淋巴结处，攻击异物防止病菌入侵。可见免疫细胞就像守护身体的军队，它们的主力部队被称为「自然杀手细胞」，对抗病毒入侵，有助保护我们，防止生病、预防流感或感冒、降低致癌风险等。
免疫力会随年龄增长下降
免疫力会因不同因素逐渐下降，最大的原因是年龄增长。根据「自然杀手细胞」活性变化图可知，自然杀手细胞在20岁达到最高峰，随后逐渐下降。活性下降的免疫细胞机动力会变弱、敏感度下降，无法及时侦别外来异物的入侵而未能及时埋伏在淋巴结，就可能导致免疫系统遭到破坏。一旦免疫系统受损，人就会产生不适表现，如经常感到疲累、动不动就伤风感冒、常生口疮等等。
除了年龄增长，营养不足、睡眠质量差、缺乏运动都会导致免疫细胞活性降低，活性不足的免疫细胞就像人一样，累了就像休息、睡觉，所以要想提高免疫力，只需唤醒正在休息的免疫细胞。
躺着也能增强免疫力
免疫细胞储存在淋巴结的淋巴液中，它们不像血液般有心脏泵血，帮助流动，因此淋巴液的流动十分缓慢。当我们久站或久坐，受重力影响，流动会越来越差，易于长期积聚在下半身。只有我们躺下时，积聚在脚部的淋巴液才会开始畅通地流回上半身。当我们躺下，淋巴液会流通得更畅顺，大量蛋白质流进淋巴液，唤醒正在休息的免疫细胞，并有助提高免疫细胞的活性，攻击病菌。所以，我们每天餐后2小时，可以朝天躺下20分钟，让淋巴液平衡地在全身流动。
配合腹式呼吸
布满全身的淋巴管中，腹部正中间的位置有一部分叫做乳糜槽，乳糜槽大约在肚脐上方位置，足部的淋巴液和肠脏的淋巴液都会流进乳糜槽，作用像储水缸，储存的淋巴液增多就会膨胀，在膨胀时做腹式呼吸便可增加腹压，将积聚的淋巴液一口气流出来。由于经常会有细菌或病菌由肠脏进入体内，肠脏的淋巴液流出来可更有效地提升免疫力。
我们可以在躺下的同时，进行腹式深呼吸。先将双手放在肚脐位置附近，用鼻子慢慢吸气，令腹部膨胀，再用口慢慢吐气，感到腹部凹下去后再吸气。一分钟做2-3次，每次缓慢地深呼吸约20秒。
