夏天出游防5招中暑! 补水最忌大口灌、这6小时避户外活动

▲夏天出游防中暑。 (图/记者屠惠刚摄)

记者严云岑/台北报导

专家提醒,在高温闷热的天气下从事户外活动,恐增加热伤害风险,民众应该要做好5点自我保护,若无法在一周前让身体做好「热适应」,也要多补水、穿着排汗衣物,且减少在上午10时至下午4时间活动。

专家王英伟表示,热天从事户外运动,最怕发生热衰竭、热痉挛或中暑,因此,活动前一定要先注意自己身体状况,在出游时,要穿着适合身体活动及环境的轻便装束,建议可选择浅色、透气易排汗的轻薄长袖衣物减少与阳光直接接触,并适当使用防晒油及遮阳帽。

受全球暖化及气候变迁影响,夏季常见飙破36°C高温,王英伟提到,夏天日照最强烈的时间,是上午10时到下午4时,民众在该时段出游,可尽量安排室内行程,减少大量曝晒机会。

▲夏天要做好防晒。 (图/记者屠惠刚摄)

此外,夏天水分补充也不可少,但应该采「少量多次」,每小时补充2至4杯水,一杯240c.c.;避免喝含酒精及大量糖分的饮料;若有心脏病、慢性肝病或需要限制水分摄取之病人,则需咨询医师的建议。

专家提到,热衰竭与中暑症状有些许差异,前者为恶心、头痛、无力及皮肤湿冷,后者则有口渴、发热、心跳加速、体温升高,甚至昏迷等症状。

王英伟提醒,夏天从事户外活动或运动,还是要量力而为,如果出现前述症状,应迅速离开高温闷热的环境、设法降低体温,如松脱衣物、扇风等,意识清醒者可提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料,并以最快的速度就医。

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