知乎上有人问：“人的终极目标是什么？”
有个高赞回答说：健康且长寿。
人这辈子，健康是1，家庭、事业、金钱、权力再重要，也不过是跟在“健康”后面的0。
一个人无论多成功，失去了强健的体魄，一切将不复存在。
千百年来，人们苦苦追求健康长寿，却往往忽略了最为简单的吃饭睡觉。
《黄帝内经》有言：
食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
若想长命百岁，你一定要知道下面这4则“长寿秘诀”。
作家杨熹文说：“一个人对吃的态度，会折射出他对生活的态度。”
吃，是生活里最为寻常的事，谁也离不开一日三餐，好好吃饭，就是好好生活。
然而，当今社会，能做到“好好吃饭”的人，却越来越少。
懒得做饭，顿顿叫外卖；加班到深夜，吃顿大餐犒劳自己；心情不好狂喝奶茶；压力大点就彻夜买醉……
有人为了减肥，常年不吃主食；
有人为了赚钱，当起了“大胃王”主播；
有人为了流量，更是吃得五花八门……
还有些人，明明很重视饮食，却不知不觉“吃错了”。
享受烤肉的酥脆感，却忽视了焦肉对身体的危害；
爱吃口味重的美食，却无视高血压的风险；
喜欢吃甜，却忘了血糖会飙升……
中国工程院的“食源性疾病监测”显示：
每6个人中，就有1人因吃致病。
看过这样一个新闻。
女孩小张工作时忽然晕倒，被送去医院后，大家才得知，她竟然整整两年没有正常饮食。
起初她为了减肥只吃蔬菜水果，后来，得了厌食症，连一块饼干都难以下咽。
刚刚20出头的她，掉发、脱皮、长老年斑，后来，体弱无力，思维滞缓。
她形容那种感觉，就像掉进一个巨大的“黑洞”，生活里毫无幸福感可言。
《饮食真相》里有句话说得好：
“饮食是我们所拥有的最重要的‘药物’，我们迫切需要学习如何最佳地使用它。”
想要有个好身体，饮食上既要营养均衡，又要多寡适宜，还要科学膳食。
做到这点并不难，只需你我多用心，别懒惰，形成习惯。
要知道，养生如病，不得他求，食饮有节，全靠自律。
前段时间，一则阅读量过亿的微博热搜，引发了高度关注。
西安一个女生突发癫痫，被紧急送往医院。
但经过一系列检查，并没有发现什么问题。
后来，经过询问和研究，院方断定：
女孩的癫痫是长期熬夜诱发的。
看到这个结果，很多网友坐不住了。
有人问：到底怎么才能摆脱熬夜党的身份？
还有人说：大家一定不能熬夜了，否则你失去的可不仅仅是头发……
但有一条高赞留言，替大家说出了心声：
我们熬的不是夜，是寂寞，是自由。
诚然如此。
生活节奏快，工作压力大，我们都像陀螺一样，从睁开眼就开始拼命。
唯有到了晚上，才能拥有片刻安静，放松自己。
或许是窝在沙发里追剧，或许是躺在被窝里刷手机，或许是独坐书房看书学习……
我们越来越舍不得早睡，总是习惯性熬夜，第二天又习惯性地赖床、懒散、无精打采。
100多年前，科学家瑞赫夏芬做过一个非常著名的“睡眠剥夺实验”。
研究人员将花盆倒放在水里，再在花盆上放一只小老鼠，就像下面这张图。
小老鼠只要睡着，它就会不小心掉进水里，被水呛醒。
这样一来，老鼠就没法睡个安稳觉。
三个星期过去了，严重缺觉的小老鼠变得奄奄一息。
其实，有很多权威机构的调研都证实了睡眠对健康的重要性。
比如《神经科学杂志》上说：缺乏睡眠不仅能损伤大脑，还能诱发抑郁症。
比如，牛津大学的这张图，就显示了睡眠时长和死亡率的相关性……
很多时候，道理都懂，我们只是选择性地视而不见，一味地放纵自己。
身体是自己的，难受的时候谁也替不了你，还不如趁着一切来得及，调整作息，做个起居有常的人。
前几天，在大街上偶遇了老同学，差点没认出他来。
比起两年前，他简直胖了好几圈，他调侃说：“我这是过劳肥。”
细聊之下才知道，他换了份薪水更高的工作，天天加班到下半夜，根本没时间运动健身。
经常是，工作越累，吃得越多，活动得越少。
他说：“不能再这么干了，现在浑身是病，脂肪肝、高血压全来了，万一哪天猝死就完蛋了。”
这句话可不是笑谈，我们隔三差五就能看到这样的新闻：
20多岁的电商员工，凌晨下班的路上突发心脏病，猝死；
40多岁的外卖员，在送餐路上因疲劳过度发生车祸；
即将毕业的博士生，几个通宵学习后，累倒在答辩前……
有人说：底层人民，哪个不是拿命换钱？
长期疲劳、通宵熬夜、没白没黑地闷头干活，仿佛是我们生活的常态。
直到身体发出警报，我们才恍然大悟：
身体就像银行卡，谁也不能肆无忌惮地透支。
不管是学习、工作还是生活，我们都得学会按下“暂停键”，给身心一个中场休息的时间。
钱永远赚不完，目标永远有下一个，若一味向前冲，什么时候是个头。
我们总仗着年轻把身体摆在最后，殊不知，健康是本，一旦病倒，所有的一切瞬间归零。
人生是场马拉松，想要跑得远，就得调整奔跑的节奏，快慢适宜，缓急适当。
稍事休息，并非放弃努力，而是给自己一个恢复能量，养精蓄锐的机会。
不妄作劳，学会休息，才是养生的关键。
在一次中医养生课上，有人问北大医学部的蒋文跃教授：
养生最难的是什么？
蒋教授回答说：养心。
随后，蒋教授讲了一位老奶奶的故事。
他说：
我小时候邻居家有一位老奶奶，她从小吃苦，后来丈夫早亡，留下她和9个孩子过活。
可她从来不诉苦，生活中的一点小事都会逗得她大笑，这位苦命的老人，活了九十多岁，最让我记忆犹新。
在对大量“长寿人群”调研后，蒋文跃发现：
老寿星们有一个共同点，那就是他们都非常乐观，都能拿得起放得下。
也就是说，长寿的人几乎都能保持良好的心态。
在网上看过一个挺有意思的事儿。
说是有位身体强壮的校长忽然得了怪病，最严重的时候，上吐下泻，卧床不起。
校长多次就医，就是查不出问题。
这天，一位朋友拜访，临走前他在校长耳边说了一句话。
没想到，校长的病竟一夜之间好了。
原来，校长为这位朋友的贷款做了担保，他怕朋友还不上钱，每天殚精竭虑，忧虑过多直至病倒。
当这位朋友告诉他钱已还上，校长一下子打开了心结，身体很快痊愈。
世界卫生组织研究表明：世界上90%的疾病都和情绪有关。
所以，想要身体好，就得学会控制情绪、舒缓心情。
巴尔扎克曾说：“有规律的生活是健康和长寿的秘诀。”
养生其实很简单，你只需吃好饭，睡好觉，劳逸结合，保持一份好心情。
你对生活的态度，决定了人生的厚度，也决定了幸福的程度。
寒冬已过，春日降临，充满生命力的季节里，最宜调养生息。
愿我们在四季三餐里，休养身心，滋养灵魂，从容地走过漫长岁月，收获充实丰沛的人生。
作者 | 瑾山月，应无所住，而生其心。
图片 | 视觉中国