知了声声，夏至养生正当时

✿

中医认为湿热内侵，困阻脾胃，故会出现身体困重及食欲不佳等问题，暑热邪气，迫津外泄，气亦随津外泄，故身乏口干。因此，在夏至时节，饮食宜清淡，而不宜油腻。人们可以通过食用一些健脾开胃、祛除湿气、清解暑热、益气生津增液之品，来改善机体困倦乏力和增加食欲，并起到防治中暑的作用。

比如：推荐食用乌梅汤、绿豆薏米粥等；适当进食冷饮，以消解暑热烦闷，但不可过度，以免引起胃肠不适。多喝水、多吃瓜果，以补充机体流失的水分。

夏至时节养生要遵循“春夏养阳”的原则，要顾护人体的阳气，尤其对于那些平素体质虚寒怕冷的人。在夏天，人们需要顺应自然界阳气的消长规律，做到晚睡早起。每日温水洗澡，睡眠时不宜开电扇送风，有空调的房间室内外温差不宜过大，更不宜贪凉露宿。同时也要注意避开太阳直射，防止中暑。对于体质虚寒的人，可以使用艾灸助长阳气，祛除寒气。

夏季天气炎热，体育锻炼最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼不宜过于剧烈，项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激,可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

所需食材：

乌梅25g，山楂9g，甘草3g，陈皮3g，冰糖50g左右（甜度可根据个人口味进行调整）。

功效：

清热解暑，生津止渴，改善食欲。

制作：

将上述食材冲洗干净，加清水约1000ml，浸泡约半小时后煎煮，武火煮开后，文火煎约30分钟，再加入冰糖熬10分钟左右，待冰糖溶解即可，放凉后去掉药渣，代茶饮。

所需食材：

绿豆，薏米

功效：

健脾祛湿，清热解暑

制作：

将所需食材浸泡1-2小时后，同煮至熟烂，即可食用。