60岁之后大脑衰老速度快，牢记“2少吃，3多吃”，脑子灵活到老

想要健康长寿，你需要懂得养生，人生最可贵的是什么？就是活得健康活得长寿。没了健康，就算长寿，深受疾病困扰，那便是活着受罪；没了长寿，就算家财万贯，也无福消受。大部分年轻人认为活着图个快乐，过度贪图享受，透支自己的身体精力，给晚年种下祸根，健康长寿从现在做起，我是康普李医生，快来跟我一起探索养生之道吧！

生老病死是每个人必须要经历的过程。当我们随着年龄的增长，身体的各项机能就会开始下降。具了解人的大脑，从20岁就会开始逐年下降。于是老年痴呆就成为了许多60岁的老年人比较关心的一个话题了。如果想要延缓衰老，除了多动脑以外，同时我们还能够从饮食中入手。但大脑组织有了足够的血液、营养供给的时候，就能够延缓大脑的衰老。具各项研究表明，老人坚持良好的饮食习惯，可以延缓认知功能的衰退。

1、少吃高热量食物

俗话说，身体上的肉是一口吃的，肥胖对老年人来说是一件非常危险的事情。了解，控制卡路里摄入，可以减少老年痴呆症的危险因素，如高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合症。所以对于老年人来说，最好在通常的饮食中选择低热量的食物。

2、少吃加工食品

老人应多注意少吃加工的食物，特别是培根、香肠、油炸、烧烤及其他食物。这些食物经过多次加工后，容易产生有毒及有害物质。这些有毒及有害物质进入人体后，容易加重老化及对大脑的损害。因此，在平时，长者最好不要吃这些食物。

3、坚持每天吃5份蔬果

美国的芝加哥健康与老年研究项目对60多名65岁以上的人进行了为期六年的研究。根据数据结构，每天吃5分以上水果和蔬菜的老年人大脑的认知能力降低了40%，这表明蔬菜对延缓大脑衰老有一定的作用。此外，平时多吃蔬菜和水果，对身体健康也有很大帮助。

4、平时多喝杯茶

茶中的茶多酚可以帮助大脑局部调节，更新大脑，改善记忆力。同时，茶还能预防神经系统疾病，因为预防阿尔茨海默氏症有很好的效果。红茶和绿茶都富含抗氧化剂和营养成分。它可以帮助身体降低血压和维持胆固醇水平。茶虽然有很多优点，但对于不喝浓茶的老年人来说，最好也是睡前不喝茶，否则很可能会影响睡眠。

5、多吃杂粮和坚果

在日常饮食中，老年人可以适当增加一些杂粮和坚果的摄入量。每天吃少量坚果可以防止大脑衰老。同时，坚果和粗粒含有大量的太阳和维生素E，以及有益于身体健康的ω-3脂肪酸。

一般来说，除了饮食预防老年痴呆症，适量的运动也是很好的效果，但对于老年人来说，最好选择有氧运动。