Preface''
因为工作忙碌，因为想要省去前往瑜伽馆的来回奔波，大多数喜爱瑜伽的朋友们一定会选择在家中跟着视频习练，既安静又经济实惠！但是，即使有很多瑜伽教学视频在向你“传道授业”，但是你一定要清楚在家练习瑜伽同样要遵守“6-4-2”原则！
QUESTION
什么是“6-4-2”原则？
所谓“6-4-2”的练习模式，即六个脊柱运动、四个臀部运动和两个核心力量的练习。然后，再在练习结束后做一两分钟的挺尸式和冥想，包你一整天都能保持良好状态！
脊柱的六方向运动
猫伸展式
风吹树式
注意：
要根据自己的身体状况选择适当前弯、后弯和侧弯的程度。
半脊柱扭转式
这三组动作涵盖了脊柱的六个方向的运动，可以有效唤醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。
锻炼腿部、臀部的四组肌肉
战士一式
战士二式
三角式
这三种瑜伽体式中锻炼到了腿部及臀部的四组肌肉群，通过体式的练习，可以有效拉伸腿部线条、紧致臀部。
两种方式挑战你的核心力量
鳄鱼式
船式
桥式
腰扭转二式
这四个体式的练习通过核心力量以及脊柱的练习，能够有效提高你全身肌肉的核心支撑力，让全身肌肉线条变得更加紧致。
掌握了在家练习瑜伽的“6-4-2”法则，跟随专业视频进行练习，再也不怕体式选择不当伤害身体了！
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