很多女性朋友为了保持身材或是减肥，选择尽量不吃肉，就算吃也只是吃一点点牛肉或是鸡肉，而且还是水煮的，根本不敢吃油炸的，而对于蔬菜，除了要注重热量和脂肪含量，还要多吃一些含铁量丰富的蔬菜，有助补血养颜，滋润肌肤，调理气血，而接下来说到这种食材含铁量丰富，补血比阿胶都厉害，女人常吃滋润肌肤，去除老雀斑。
1：苋菜说到苋菜，主要分为红苋与绿苋，是一种很常见的蔬菜，可以炒菜、可以做汤，还可以将苋菜裹上面粉蒸出来吃，不仅美味，还特别有营养，苋菜含有丰富的铁元素，特别是红苋菜，含铁量是菠菜的6倍左右，所以常吃苋菜很好的补血功效。另外，苋菜含有丰富的膳食纤维、维生素C，以及胡萝卜素，常吃能够促消化排宿便，排出体内毒素，减少脂肪、色素的堆积，所以常吃苋菜有助淡化色斑、滋润肌肤。
2：木耳说到木耳，大家应该再熟悉不过了，吃起来脆嫩可口，味道鲜美，非常有嚼劲，而且是大家公认的营养食材，含有丰富的蛋白质、维生素、胡萝卜素、多糖、纤维素等营养物质，常吃有助增强免疫力、润肠通便、预防便秘、刮油减脂、降低胆固醇，尤其是含有丰富的铁质，常吃有助补血活血、预防缺铁性贫血，而且坚持吃有助滋润肌肤，淡化雀斑。
3：菠菜说到菠菜，含有丰富的铁元素，常吃有助补血养颜，滋润肌肤，而且菠菜热量和脂肪含量都非常低，常吃还能促进肠胃消化，减少脂肪堆积，所以女性朋友在平时的饮食中不妨常吃点菠菜，尤其是在晚餐的时候，就不要吃过多的主食和肉了，可以将做个菠菜西红柿鸡蛋汤，每天喝一碗，补血养颜，瘦身又洗肠。如果你还知道哪些更好的有助补血养颜的蔬菜，可以留言在评论区，大家一起分享。