对于减肥的人，淀粉类食物似乎是大忌，能避开则避开。我们生活中常吃的米饭，馒头，面条等碳水化合物主食，其含有的热量都非常高。
如果在减肥期间选错了主食，可能会导致身材越来越圆润。但是不吃主食就会影响身体健康，那么在减肥期间，应该如何正确选择主食摄入呢？
编
长肉“最猛”的主食，米饭并不是榜首，若你爱吃，难怪越来越圆润
面条和馒头热量差不多，因为都是用小麦粉制作而成100克小麦粉，热量约为345千卡和生大米的热量相差无几。
在面粉做成馒头之后，由于会吸收44%左右的水分，每100克的馒头热量约为236千卡。做成面条，吸水量更高，约为72%，热量最低约为110千卡。
大米在做成米饭后吸水量约为70%，因此煮熟之后热量大大降低，数据显示100克左右的米饭热量约为116千克。
从上述数据我们完全可以看出，三者做比较，馒头的热量最高，米饭和面条热量相对低一些，而且含水量更高，所以饱腹感更强，如果你在减肥期间选择主食，可以适当多吃一点米饭。
其实在我们生活中主食的种类比较多，比如葱油饼，肉包子，油条，汉堡，鸡蛋灌饼等，热量都非常高，如果你经常摄入这类食物，就会导致体重猛涨。
所以正在减肥的人一定要避开长入最萌的主食，除此之外也要避开容易长肉的时间段，在这几个时间段希望你能管住嘴，迈开腿才更有助于脂肪消耗，保持完美身材。
一天中最易“发胖”的4个时间段，若管不住嘴，体重或“蹭蹭涨”
午饭前1~2小时
午饭前1~2个小时大概是在上午10点左右，这个时间段人们会有明显的饥饿感，尤其是没有好好吃早饭的人，更容易感觉到饥肠辘辘。
大部分人的做法就是选择小零食充饥，我们平时吃的零食基本都是饼干，甜食，面包等高热量食物，长期食用这些小零食充饥，就会导致热量摄入超标，诱发身材肥胖。
正确的做法应该是保证早餐营养充足摄入，如果依然感觉到饥饿，可以选择低热量低脂肪的食物，比如水果、坚果等等，饱腹感都比较强。
下午3:00~4:00
这个时间段是下午茶的时间，近些年下午茶文化在我国越来越流行，很多女性养成了吃下午茶的习惯。蛋糕，甜点，奶茶，咖啡成了很多女性下午必备的选择。
但是这些食物所含有的热量可想而知，如果经常摄入体内就会导致身材越来越圆润。如果在这个时间段感觉到饥饿，可以多为身体补充水分，因为马上就要吃晚餐了，不要让自己摄入的热量超标。
运动后半小时
最理想的减肥方式就是管住嘴，迈开腿，很多人确实在努力运动减肥，但是也有一部分人在运动之后就会暴饮暴食。
如果你在这个时间段没能控制住自己，选择吃一些高热量高糖分的食物，只会导致你的身材越来越圆润，再强度的运动方式都等于浪费。
正确做法应该是多补水，为身体补充足够的水分，能够缓解饥饿感，还能够预防身体脱水的情况发生，如果依然感觉到饥饿，可以适当吃全麦面包，喝牛奶，吃鸡蛋等。
临睡觉之前
睡觉前来一顿宵夜是很多年轻人的通病，这种饮食方式非常不利于身体健康，而且容易诱发身材肥胖。
夜间人体新陈代谢速度缓慢，肠胃的消化功能也会减弱，此时进食很容易导致热量转化成脂肪在体内沉积。
爱吃宵夜的人更容易增加肠胃的负担，也会影响到睡眠质量，由于宵夜多半都属于高热量，高油腻，辛辣刺激的食物，很容易诱发胃肠道疾病。
晚上我们建议是在7点之前完成，而睡觉时可能会感觉到饥饿，此时可以选择喝一杯牛奶或者是吃半个苹果，以防因为饥饿影响睡眠。
减肥“最猛”的食物，爱吃的人真有福！
玉米
虽然玉米的热量和米饭差不多，大概为112千卡，但与米饭不同，玉米属于杂粮食物，含有膳食纤维，不会像米饭一样快速升血糖，而且转化成糖原和脂肪效率更低。
玉米含有的膳食纤维也能够具有较强饱腹感，能够降低其他高热量食物的摄入。除此之外，玉米营养价值高不会导致营养缺乏，是减肥人士的理想食材。
红薯紫薯
在减肥期间也可以用紫薯代替主食，紫薯热量只有70千卡，并且脂肪含量低，能购帮助阻止糖类转变成脂肪，而且弘树紫薯同样富含膳食纤维，能够帮助加快肠胃蠕动，缓解便秘。
夏季是减肥的黄金时期，由于天气炎热，人体的新陈代谢速度非常快，如果你想要瘦身成功，一定要把握好夏季这个关键期。
夏季最重要的是要及时为身体补充水分，每天至少保证2000毫升左右水分的摄入，帮助加快肠胃蠕动，排出宿便。还能预防身体脱水，呵护身体健康，成功变成瘦美人。