2019年初伏10天，中伏20天，末伏10天，从7月12-8月20。
入伏后，气温高、湿毒大、白昼时间长，是一年中雨季集中，全年最热的阶段。
三伏天，是一年中阳气最旺盛的时候，所以，要扶助阳气，避免损伤阳气。否则，会使免疫力下降，容易诱发各种疾病。
入伏后，不想生病，谨记“四怕”，做好5件事，一年少生病！
“四怕”：
1，怕凉
天气炎热，很多人都会吹空调、吃冷饮，但这样可能会损伤脾胃，引发食欲不振、没食欲等表现。
夏季是出汗散寒最好的时候，如果过度贪凉爽，可能会将寒气“锁”在体内，引发体寒。
其中，脚底有很多重要的神经、穴位，对外界刺激更为敏感。
当脚部受凉，会使身体免疫力下降，随之而来，会引发多种疾病。
2，怕湿
伏天里，气温高、闷热，容易挟湿。从五行学说上讲，长夏对应脾，而脾怕湿，所以，伏天里，一定要凡事。
有句话讲“千寒易除，一湿难去”。避免体内湿气过重，洗澡、洗头后，不要带着湿发入睡，否则，很容易导致湿气侵入。
同时，在晚上睡觉、穿着等方面，尽量不要漏肚子、漏后背，以防风寒邪气侵入体内。
3，怕盗汗
正常来说，伏天出汗，利于清除体内寒气，尤其是阳虚体寒的人更应适量出汗。
但如果某人出现盗汗，也就是寐中汗出，醒后自止，可能不是好事。
从中医角度讲，盗汗在于气机不畅、阴阳不合，尤其是阴虚火旺的情况下，容易盗汗。
“汗为心之液”，汗由精气所化，不可过泄。所以，一旦出现盗汗的情况，最好通过中国医调理一下。
4，怕油腻
夏季炎热，人们的食欲都比较差，会使消化功能下降，如果这时，吃过多油腻食物，会给胃肠道造成负担。
尤其是过咸或过于辛辣的食物，会消耗人体内的水分，加之，出汗多，容易导致人体缺水。
做好5件事：
第1件：吃“苦”
每到三伏天，很多人都会出现食欲不振的表现，甚至会发生中暑，被称为“苦夏”。
三伏天的饮食，以开胃为主，适量吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜等。
苦菜，是解暑开胃之佳肴，对肠炎、痢疾等有一定防治作用。
苦瓜，是夏季降火之“良药”，富含多种维生素、矿物质，有助于清脂、排毒。
第2件：祛湿
三伏天，天气闷热潮湿，人们容易被湿气侵蚀，促使体内湿气加重。
白鼓丁薏仁茶，将薏仁、赤小豆、芡实、玉米须、马齿苋、白鼓丁、山楂等几种利于排湿的食物搭配在一起，做成茶包，泡水喝。
薏仁和赤小豆是常见的祛湿搭配方，有很好的健脾祛湿作用。薏仁，健脾益胃、祛风胜湿。赤小豆，其性下行，久服则将令太多，津液渗泄，有健脾利湿之功效。
白鼓丁，药食两用，性寒，具有利尿、利湿作用，可改善湿热引起的恶心、舌苔发黄、脸上起痘痘等。
芡实，归脾经，具有健脾祛湿、调理脾胃的作用。玉米须，具有利尿利湿、利于去除体内湿热之气。马齿苋，具有清热解毒、利水祛湿、止血凉血的作用。山楂，归脾经，有消食健胃的作用，还可改善胃脘胀满、不思饮食等症。
第3件：穿衣
夏季人们爱出汗，最好穿棉质衣服，吸汗能力强，能迅速带走体内的热量。
衣服不要穿得太紧，宽松的衣服容易让汗液快速离开体表。
最好选择浅色衣服，如白色、浅黄、浅蓝等，不易吸热。
同时，出汗后，要及时更好衣服，尽量不要用身体将汗水寝食的衣服“烘干”，一方面会损伤阳气，导致湿气侵入体内，另一方面，会滋生更多细菌，引发皮肤病。
第4件：洗澡
夏季，最好是洗温水澡，避免用凉水洗澡直接降温。
主要是伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢比较快，直接冲凉水澡，容易导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体内热气无法散出，容易生内火。
所以，洗温水澡，水温在35~37℃为最佳，这个温度与皮肤相近，适合消暑散热。
第5件：运动
俗话说“冬练三九，夏练三伏。”
夏季人们能量消耗大，运动方面，最好选择一些有氧运动，避免过度出汗，引起身体不适。
游泳，是夏季最好的一项运动之一。
在水里，能降低身体表皮的温度，游泳时，人体能保持体温恒定，不容易出现中暑的情况。