当人到了一定年龄后，身体的各个器官都会出现不同程度的老化。尤其是骨骼中的钙元素流失的速度也会变快，从而使得骨骼变的很脆弱，引发骨质疏松症。俗话说“人未老，腿已老”，说明膝盖老化要比身体其他器官老化的速度要快的多，膝盖的老化，不仅影响自身的健康，更会影响行动以及心情。所以到了这个年龄后，?有些人习惯吃一些钙片来补充骨骼中的钙质。其实吃钙片不如吃下面这3物，不仅补钙效果好，还很好吃。
1、豆制品
一般，牛奶中含有钙元素比较丰富，但是许多中老年人因为肠胃功能的下降，导致喝牛奶容易出现不舒服的情况。因此可以用豆制品来代替，豆制品中的钙元素也很多，并且豆制品的脂肪含量比较低，以及其他营养物质人体的吸收率比较高。
2、鸡蛋
鸡蛋是许多人都喜欢吃的食物之一，营养价值极高。如果孩子吃了不仅可以促进身体生长发育，而中老年人常吃鸡蛋，可以补充钙元素，提升骨骼的强度，保护膝盖。另外鸡蛋中还含有丰富的优质蛋白，可以促使肌肉组织更结实，增强身体素质。如果中老年人，每天吃一个鸡蛋，那么可以很好的预防骨质疏松症的发生几率。
3、深海鱼
生活中，最常吃的往往是淡水鱼了，其实相对来说，深海鱼的营养价值要比淡水鱼要高很多，尤其是钙元素。另外深海鱼脂肪含量比较低，所以中老年人经常吃深海鱼的话，不仅可以补充身体所缺的营养元素，还可以减少脂肪摄入。
生活中老年人想要补钙，就可以经常吃以上3种食物，能有效补钙保护膝关节健康，有利健康长寿。