无论年轻人还是老年人，都希望自己的身体健康，让我们享受生活。为此，人们也是想了到各种各样的方法进行养生，但是效果都不是很好，其实在我们生活当中，只要通过几个小的动作，不用花钱，我同样可以达到养生的目的，一起来看看吧。
户外扩胸
频率
不限制，按照自己的情况来，如果是在初春太阳天更加适合用这个动作。
晒着太阳扩胸20分钟是最好的振奋胸阳的办法，对乳腺癌、心脏特别特别的好。
墙面扩胸
一般下雨的天气呢，是没办法外出的，家里空间有限，怎么扩胸呢?扩胸就是这点好呢!即使只有一面墙也可以利用起来!
动作
贴墙站立，两臂曲肘帖墙壁抬起如图，然后头顶上举，放下，再上举……可以打开肩胛骨，让你吸入更多氧气，兼以扩胸和拉筋了~
频率
每次10下，一组10次，每次5组，配合呼吸(伸臂吸气，曲肘呼气)
别看这个动作简单哦，你手要全程紧贴墙壁，保持力度，包括手指也是，不下5次，你就会觉得酸痛难忍~不过一定要坚持5组~。
每天20分钟：顺肺护心、保暖止疼~
1、扩胸顺肺
肺的结构，就像一棵倒置的树，每一根气管向下分枝，形成下一级的支气管。可是一旦患了肺癌，人体的这棵生命之树却濒临死亡。
扩胸这个动作就特别适合肺不好，甚至是肺癌的朋友。
拿最严重的肺癌来说，很多肺癌患者本来手术十分成功，却因为术后未能尽早砰始锻炼肺部，或锻炼不得法(如因疼痛而不敢咳嗽等)，耽误了肺功能的恢复。其实，经常在游戏和广播体操里面出现的扩胸运动就是最简单、性价比最高的护肺方法。
所以，不论你是抽烟、百日咳、还是肺癌，只要扩胸使用得当，完全可以让肺重获生机。
2、扩胸护胸心
现在的工作多为伏案写作，长此以往，即便心脏查不出致命的问题，但也很容易心慌，稍微运动就会头晕，喘不上气来。《北京晨报》曾也报道过扩胸的好处。
在西医看来，就是因为心肌能力弱，心脏储备低，不能应付身体对氧气需要的突然增加。
这在中医就属于胸阳不振。中医的阳气指的是身体的功能和能量，胸阳是全身阳气的一部分，主管着胸部的器官(乳腺、心脏)功能。
特别是女性，乳房，是女性身体上唯一突出体表的器官，是个特殊的高地，乳房的健康同样需要有气血的充足供应，如果此时胸阳不足，乳房气血的供应就会不足，该运过去的营养运不过去，该代谢掉的废物代谢不掉，蓄积下来，就可能会增加癌症的风险。
扩胸，则可使巡行在胸部的各条经络充分舒展，推助气血向乳房这块高地的供应，最大可能地减少气血淤阻引起的后患。
3、扩胸止疼
在日常生活中，大多数人的腰痛都是突发的，也有一些叔叔阿姨有长期的腰痛情况，其实除了贴膏药等这些指标的方法，我们更加应该把腰部的肌肉练起来，只有肌肉强硬了，这些季节性的疼痛才会从根部去掉。
但你想不到的是，通过扩胸的活动还可以练习到腰部的肌肉。主要是，在伸懒腰和扩胸的同时，我们的腰部是保持紧绷的，因此腰部的肌肉也能得到难得地舒展。
除此之外，有肩膀痛的朋友，做扩胸运动也可有效锻炼我们脖子后面的菱形肌和肩脚提肌，放松肩脚骨，缓解肩膀僵硬，让胳膊、肩颈变得更加灵活。
4、扩胸保暖
很多人觉得冬天容易冷，这多是因为心脏泵血的速度减慢，血流速度不够导致的。所谓热血沸腾就是说，血液循环加快的情况下，人会觉得浑身发热。
当我们开始这个扩胸动作的时候，不需要做很多次，大概是5次吧，你就可以感觉到从心胸开始的一种暖流，这是因为扩胸这个动作不但锻炼肌肉、还能增加心肺功能，加快静脉回心血的流速，所以说，对全身上下发冷的人，一定要多做这个动作。
5、扩胸除倦
春困是每个人都有的情况，睡也睡不醒，醒了一身痛，这多是春天湿气大造成的春困。多扩胸的话就可以赶走春困。
上面的这些扩胸运动不用我们花一分钱，但是同样可以达到保护身体健康的作用，在美丽的春天让我们伸伸胳膊，伸伸腿不仅有利于我们的心情更加舒畅，对于我们的身体来说也是非常健康的，所以朋友们为了我们的身体健康，赶紧行动起来吧。