女人上了岁数，除了牛奶，多吃3物，骨头硬邦邦，骨质疏松说拜拜

45岁的李阿姨是公司的销售经理，最近一年，老是感觉不明原因的腰酸背痛，也没有放在心上，一直以为是做销售长期东奔西跑累的。前两周不小心摔了一跤，腿部疼痛严重就去医院就诊，这才发现自己骨质疏松已经非常严重了。李阿姨非常疑惑，骨质疏松不是老年人才会得的吗？为什么自己患上骨质疏松还那么严重?经过医生的详细询问发现李阿姨的骨质疏松是生活习惯所导致。

骨质疏松发生的原理是什么？

人的骨细胞有两种成骨细胞和破骨细胞。只有在两种细胞处于动态平衡的状态，人的骨骼才能保持健康，一旦破骨细胞的活性大于成骨细胞，就很容易造成骨量流失。长期下去，骨质变脆，出现空洞，骨质疏松自然而然就发生了。

骨质疏松并不是老年人的专利

我国目前大概有七千多万的骨质疏松患者，其中2.1亿人骨量低于正常水平，有发生骨质疏松的风险，这个数据是非常惊人的，大概每10个人之中就有3个骨质异常的人。一般都发生于绝经后的女性，但是近些年，年轻人生活习惯的改变，骨质疏松变得越来越年轻化。

造成李阿姨骨质疏松的原因

（1）常吃外卖

李阿姨因为工作很忙的原因，几乎每天至少吃一顿外卖，而外卖最大特点就是高油高盐，长期摄入高盐食物嗯，摄入的盐过多就会造成其中的钠离子抑制肠道对钙的吸收，增加尿中钙的排泄，双重不利作用加快了体内钙质的流失，很容易引起骨质疏松。

（2）抽烟喝酒

因为销售的原因，李阿姨完成了抽烟喝酒的习惯，有研究表明，烟草中的尼古丁会影响体内骨骼对钙的吸收，抑制成骨细胞，刺激成骨细胞，而李阿姨酒场不断，大量的乙醇也会影响肠对钙的吸收，长期下去难免会引起体内钙含量不足，加快了骨质疏松的进程。

（3）摄入咖啡过多

李阿姨经常熬夜准备资料，所以养成了喝咖啡的习惯，而咖啡中含有咖啡因，会造成钙吸收减少，加快钙的排泄，从而引起骨骼中钙物质的流失，长期摄入含有咖啡因的食物是导致骨质疏松的原因之一。

多吃这3物，骨头硬邦邦，和骨质疏松说拜拜

一、补充氨酸骨密素

35岁之后，骨量开始出现流失，因此需要从35岁开始养护骨骼，更要注意骨骼的养护，除了平常注意饮食之外，可以吃一些氨酸，骨密素有助于平衡体内的钙质，提高身体对钙质的吸收，为骨骼提供充足的营养，促进骨骼的生长、增加骨密度，从而预防骨质疏松。

二、多吃虾皮

虾皮是非常好的，其实它的补钙作用比牛奶还要厉害，骨质疏松的人日常适当地多吃一些虾皮是有好处的，但是需要注意的是，虾皮含盐量比较高，人体如果摄入过多的盐就会导致加速钙的流失。

三、多吃豆腐

豆腐营养丰富，还有天该领导人体必需的多种微量元素，还含有糖类，植物油和丰富的优质蛋白。大豆的蛋白质和鱼肉相媲美。日常多吃豆腐可以增加体内的钙，减少骨质疏松的发生。