人老骨先老！身高＜臂长，就要当心骨质疏松了！3个动作帮你健骨强体质

“人老骨先老，养生先养骨”。人到了一定年龄，或多或少都会出现腿脚不便的情况，甚至发生跌倒。其中，骨质疏松，是造成骨骼疾病的主要原因之一，但很多人都忽视这一常见疾病。

发生骨质疏松时，其骨质就像是被白蚁啃食后的木头，骨脆性增加，很容易发生摔跤、骨折。有数据统计：1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折，20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡，其危险性可想而知。

《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。

你的骨头还好吗？是否悄无声息地发生了病变？专家表示，通过对比我们的身高和臂长的数值差距，就能够自测骨质疏松风险！快点开下方短视频，了解具体的测试方法吧~

想要预防或是改善骨质疏松，除了通过饮食补充钙质，进行适量的锻炼也很重要！如果能给骨骼施加纵向的力量，就可以使骨量峰值更高，降低往后骨质疏松的风险。这就相当于，年轻时多赚钱，年老时经济就会更宽裕。

具体该怎么做呢？专家给大家推荐了3个简单的小动作，一起来学习一下吧~

①立式俯卧撑

面对墙壁站立，两手打开与肩同宽，撑住墙面，慢慢屈肘，让上半身尽量靠近墙面，再慢慢撑直手臂。每次用时10秒，每天做20次，能锻炼上肢骨骼力量。

②对抗瑜伽带

准备一条瑜伽带，套住一只脚不动，另一只脚努力向外延展，对抗瑜伽带的拉力。做一次持续20秒，每天每只脚做20次，能锻炼踝关节。

③深蹲

两脚分开与肩同宽，手臂上举与肩膀持平，两手半握拳，然后缓缓下蹲。每次深蹲最好坚持5秒，每天做10次。骨质疏松患者及老年人建议在家人保护下量力而行。

（我是大医生官微）