从小爸爸妈妈就说：“你要多补钙，不然长不高。”
钙真的和长高有关吗？多喝牛奶之外还有什么方法可以补钙呢？
今天我们一起来聊聊“钙”！
钙是生物必需的元素。
对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。
钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结和乳汁分泌等所必需的元素。
钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙。人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。
20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。
此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。
那我们每天需要多少钙呢？
缺钙会引起哪些疾病
世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。
像骨质疏松与骨质增生，高血压，动脉硬化，和心脏血管病，老年痴呆症，糖尿病，各种结石病，各种过敏性疾病，肝脏疾病，肾病综合症，经前综合症以及一些癌症等。
钙可以控制心率和血压，也参与肌肉的收缩活动。没有这种物质，我们的身体就不能自如活动，这也解释了为什么缺钙的人就想整天躺在床上。
不过，疲倦仅仅是缺钙的一种表现。失眠、高血压、经前抽筋、怕冷，甚至感到过度紧张也可能是缺钙的标志，因为钙能帮助调节神经系统。
怎么补钙
有很多日常可得的食物能帮我们补充钙质、强健骨骼。
例如奶制品、豆制品、以及各种鱼虾类水产品和大部分干果等。
当然必要的情况下可以吃钙片来补钙，请根据医生的指导来服用哦~
充足的钙对身体有什么好处
减肥
有人问钙和减肥有关系吗？
答案是有！！！
人体血钙增加后，可增加一种称为降钙素的激素的分泌，而降钙素可降低人的食欲。
足量的钙在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其排出体外。
如果平日饮食里钙的摄取长期不足，会释放一种生物活性代谢物——钙三醇，这类物质会让身体脂肪储备增加，同时燃脂的速度变得缓慢，影响减重效果。
这个方法特别适用于儿童减肥，即补了钙又减了肥，是不是一举两得的好事！
防止女性经前综合症
根据发表于美国妇产医学杂志的文章说：只有补充足够的钙，经前女性症状(心情浮躁、沮丧、下腹痛、乳房胀痛)可减少50%，这项研究是针对有经前综合症状的720名18-48岁的女性所作的临床研究。
专家认为：经前症状和长期缺钙有很大关系，如能补钙，尤其是吸收好，有效利用率高的优质乳钙，能够调节一些激素的分泌，以达到缓解经前症状。