代谢低不胖才怪！8个提高代谢力方法 难怪瘦子都爱喝水

▲身体代谢力好，减重相对变得简单。（图／翻摄自IG/babebani、Unsplash，以下同）

编辑 / Lily

想要成功减重不是一件容易的事情，不少人饮食控制也运动了，但往往效果不如预期，其实体重停滞不是你运气比较差，问题是是出在代谢，若你不爱喝水、即便天气热也不易出汗，肚子很和大腿肉较为松散，你可能就是代谢慢一族，学习以下几点帮助提高代谢力。

#一定要吃早餐

人在睡眠时的新陈代谢会变慢，直到早上醒来后，进食才能帮助恢复上升，使体内运作代谢变正常。

▲鲑鱼和鸡胸肉都有优秀蛋白质。

#蛋白质要多吃

摄取足够蛋白质能增加体内代谢率，每天应摄取25-35%的蛋白质，帮助体内燃烧150-200大卡热量。

#每天喝2000cc温热水

水是运输脂肪重要的介质，帮助增加体内排出废物的流畅度，不知你有没有发现，身边的瘦子朋友都很爱喝水。

▲充足睡眠不但能瘦身，还有美肌功效。

#拥有优质睡眠

每天尽量在晚上11点之前入睡，睡眠时间最好超过7小时，睡眠好身体能量才容易被消耗，若晚睡也容易有吃宵夜的机会。

#多做重量训练

重量训练有助增加肌肉含量，间歇性的有氧运动和一般有氧运动相比，能够增加新率，同时帮助脂肪代谢。

▲偶尔吃点辣椒，也能帮减重助攻。

#多吃点辣

辣椒素能够帮助体内释放肾上腺素，帮助加强新陈代谢，进而提高体内燃烧脂肪的速度。

#摄取足够铁质

如果体内铁质摄取量不足，就不能将充足的氧气传递给细胞，进而降低新陈代谢速率，建议铁质可从摄取营养食物做起，像是瘦肉、猪肝、菠菜都是好选择。

▲红豆水也有不错的消肿效果。

#去除体内湿气

有句俗话说十胖九湿，体内湿气若是过重，会降低体内代谢能力，即便再怎么饮食控制，搭配运动也很难瘦下来，建议多吃冬瓜，具清热、利水、消肿的功效，能去除体内湿气。