年纪大了，就会沾染骨质疏松？不一定！日常做好3件事，积极预防

骨质疏松这一疾病，应该是不少中老年人的“心头刺”，得了骨质疏松以后，就好像四肢被铐上了枷锁一般，无论是走路还是爬梯，无不需要小心翼翼，生怕在哪磕着碰着，导致骨折，骨裂等疾病问题缠身。

不仅如此，对于骨质疏松患者来说，因为骨密度的流失，即使是卧床休息，也有可能因为长期的固定姿势而产生骨痛，酸麻一类的不适感。总而言之，骨质疏松这一疾病，不得不治，也不得不防。

但话说回来，老年人那么容易得骨质疏松，到底是什么原因所导致的?找到原因，才能“对症下药”，具体调理。

年纪大了，为什么更容易患骨质疏松?

上文有提到，骨质疏松的本质，是因为骨质流失所引起的疾病。

我们不妨将人的骨骼比作一个“水池”，而骨质就是水池里的水。

对于年轻人而言，因为身体的代谢和细胞分裂能力强。因此“成骨细胞”，也就是注入水池的水会比较多。

而“破骨细胞”，也就是从水池中放出的水会比较少，此长彼消之下，成骨细胞积累得越来越多，年轻人的骨质也会越来越好，自然不容易出现骨质疏松的症状。

但对于老年人来说，因为身体代谢和细胞分裂能力下降，成骨细胞数量下降，破骨细胞增多，就好像水池中入水少，但放水多，久而久之，总体的骨质流失增加，就会引起骨质疏松的症状。

由此可见，骨质疏松的确是中老年人更容易出现的疾病，但这并不代表年轻人可以“松一口气”，年轻人同样存在骨质疏松的隐患。

年轻人也存在骨质疏松隐患，为什么?

主要原因有3点：

1)年轻人钙质和维生素d摄入缺乏

不仅仅是中老年人，我国年轻人的钙质摄入普遍没有达到足够标准，根据《中国居民膳食指南》的统计，我国成人平均钙质摄入只有400mg，远低于800mg的标准。

不仅如此，年轻人维生素d摄入缺乏，同样也是阻碍钙质吸收，增加骨质疏松隐患的原因。

2)普遍缺乏运动

相比于曾经的父辈母辈，工作形式大多是下地干活或者工厂作业，体力消耗较大，运动量还是足够的。

但对于现在的年轻人来说，工作更多面临的是久坐，缺乏运动，早出晚归等形式，无论是维生素d，还是钙质的吸收，都会因为运动的缺乏受到阻碍，继而增加骨质疏松风险。

3)沾染抽烟，饮酒等恶习

可不要小看这一点，长期抽烟，喝酒，同样也会增加骨质疏松的风险。

有相关研究显示，成年人终生每日一包烟，相比于不吸烟者，骨密度流失程度会增加5%到10%左右，继而诱发骨质疏松。而大量摄入酒精同样也会阻碍钙质的吸收和代谢，不仅增加肝脏的负担，也会导致骨质疏松的隐患增加。

综上所述，年纪大了，的确会增加骨质疏松的风险，但并不代表年轻人就不会得骨质疏松。

相反，年纪大了，骨质疏松风险增加，却同样不是必须发生的事情，通过合理的手段预防，老年人一样可以降低骨质疏松风险。

老年人想要避免骨质疏松?常做2件事，降低风险

第一件事：积极补钙

想要预防骨质疏松，通过补钙的方式增加成骨细胞生成，抑制破骨细胞，当然是最有效的方法。

比如鸡蛋，瘦肉，牛奶等优质钙质来源，亦或是专用的钙片等，都可以纳入选择的范围，但需要记住的是，钙质的摄入必须限制，不宜过多，盲目滥补，反而容易导致高钙血症，关节炎症等一系列疾病。

第二件事：定期检查骨密度

要知道，通过医学的药物手段，可以提前加强骨质，抑制破骨细胞形成，以达到预防骨质疏松的目的。

因此，定期检查骨密度，发现早期骨质疏松及时针对治疗，同样是避免骨质疏松的方法之一。一般来说，男性50岁左右，女性40岁左右，就可以计划着准备骨密度检查。

还有例如晒太阳，少喝浓茶咖啡等日常方法，这里不做过多阐述，总而言之，预防骨质疏松，并不仅仅是老人的“专利”，同样的，老人也不会百分百被骨质疏松缠上，积极做好日常养骨，补钙，这种难缠头疼的疾病，也会离你而去。

参考资料：

[1]许倩, 宋志雪, 陈长香,等. 骨质疏松老年人自我健康管理行为状况分析[J]. 中国骨质疏松杂志, 2016, 22(8):5.

[2]柳丽丽, 高海青. 影响骨质疏松症老年人的微量元素及膳食因素[C]// 第三届泰山微量元素高级论坛. 0.