在当今社会，经济和生活水平都一直在快速提高，大家的养生意识也大幅度提高了，特别对于，到了一定年纪的人们来说，养生更是迫在眉睫的事情，但其实要饮食健康和坚持运动是一样重要的，如果想要强身健体，延长寿命，除了要合理的运动外，在日常生活中，老年人还要做到：远离2种食物，多吃5种食物。今天，给大家详细介绍一下，它们分别是什么？
众所周知，现在很多的老年人养生意识还是不错的，经常会看到会有很多老年人在不同场所做运动，其实他们通过运动不仅缓解了晚年生活的孤独，而且还强健了体质，但是并不是只要坚持做运动就能延年益寿，因为如果忽略了饮食健康，也会对健康造成影响。
很多老年人由于之前生活比较简朴，会经常吃一些剩饭，或者是不吃肉食，只吃一些素菜。但因为老年人身体的机能各方面都比年轻人要差很多，所以他们的消化系统以及身体的运化能力都会变弱，如果忽略了营养，不仅容易造成营养不良，还会导致身体抵抗疾病的能力下降。因此对于老年人而言，补充营养和运动是同样重要的。
既然如此，老年人在日常饮食中要注意哪些？
远离2种食物
高糖食物
有研究表示，如果长期食用高糖食物的人比不爱吃高糖食物的人，患高血压的概率要高达30%左右，其实主要是因为人体如果摄入过多的糖分，会让体内的一氧化碳含量大幅度下降，使血管收缩，从而导致血压升高，诱发高血压、糖尿病等慢性疾病，对健康是十分不利的，会折损寿命。因此老年人一定要少吃一些甜点、面包或者是含糖量比较高的食物。
高油食物
很多人可能口味比较重，喜欢吃火锅、烧烤或者是一些油炸食物。但这些食物，虽然很诱惑人，但对于老年人的身体来说是十分不利的，长期食用它们，会加重身体的负担。不仅会诱发三高等慢性疾病，而且油炸食物中含有很多致癌物质，对他们的生命安全会造成危害，还会诱发肥胖，给健康留下很多隐患，所以一定要远离高油食物。
多吃5种食物
多吃膳食纤维含量高的的食物
只有每天摄入足够的膳食纤维，才能帮助老年人促进肠胃的正常蠕动，而且还能帮他们排便通畅，养护肠道，而且只有肠胃健康了，身体素质才会越来越好，抵抗疾病的能力才会越来越强，所以像一些新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、香蕉、青菜、西兰花等，一定要多吃。
像这类食物中，不仅富含膳食纤维，而且含有许多人体所需要的其他营养物质，比如说微生物、矿物质等，而且对于调节血压、血脂、血糖问题也有很大的帮助。
多吃蛋白质含量高的食物
众所周知，蛋白质是人体必要的营养物质之一，对于老年人而言，补充蛋白质是很重要的。
像一些牛奶、鸡蛋或者是豆制品，可以多吃，因为像这类食物中的蛋白质含量都很丰富，不仅可以补充人体所需的蛋白质，而且还能够补充人体所需的钙元素，起到预防骨质疏松的作用，提高老年人的骨骼健康。
多吃多不饱和脂肪酸含量高的食物
对于中老年人而言，吃多不饱和脂肪酸类的食物，对于心血管具有很好的养护作用。比如说花生、松子等一些坚果类食物，或者是深海鱼类，对健康都是十分有益的。每天可以多吃它们，能够健脑醒目，增加人体的胆固醇代谢，以及降低患心脑血管疾病的风险。
多吃谷类
日常饮食中也要注意摄入合适的碳水化合物，主食类可以选择红薯、米、面等，可以补充人体所需的必要蛋白质以及和B族维生素等，能够为人体的正常运行提供能量。
维生素含量高的食物
比如说胡萝卜、动物的肝类或者是蛋类等，这些食物中有很丰富的维生素A、维生素C等。
不仅能够改善贫血情况，缓解老年人的便秘情况，而且还能够促进人体对钙元素的吸收，降低血脂、血压以及降低患动脉硬化的风险，能够养护血管，对健康而言是十分有益的。
总而言之，对于老年人而言，要想延年益寿，一定要做到饮食和运动双管齐下，每天做合适的运动，比如说跑步、打太极拳、散步等，也要做到饮食健康，远离对健康不利的食物，比如说像高糖、高油类食物，多吃一些健康的食物，这样才能延年益寿。