夏季咋祛湿？吃点辣、多出汗？当心，别走入误区！

“医生，我体内是不是有湿？”在日常的工作和生活中，我经常会听到这样的问题。中医认为，湿邪分为内湿和外湿。其中，内湿是由各种原因导致机体脏腑功能失调所产生的，而外湿是因为所处的环境湿度太大所产生的，外湿可引动内湿而发病。

祛湿别入误区

对于祛湿，大家容易走入以下两个误区。

#1

祛湿要多吃辛辣食物

很多人认为，多吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等辛辣食物可以祛湿。这些食物味辛、性温热，都具有温散的功效，确实可以祛除体内的湿气。但需要明确的一点是，它们祛除的是寒湿。体内有湿热的朋友，吃了它们反而会上火，容易引起肠胃疾病、痤疮、溃疡、痔疮等。

祛湿要大量运动

剧烈运动之后，大汗淋漓，似乎烦人的湿气也能跑掉不少。出汗的确可以促进湿邪排出，但要把握好度，出汗太过反而会伤身。

相信很多人都有过这样的体会，在经过了一段时间高强度的运动后，挥汗如雨的同时还出现了乏力、口干、心慌等问题，有些人甚至觉得身体没以前好了，更容易感冒了。《素问·评热病论》云：“汗者，精气也。”意思是说，汗液来源于我们日常饮食经过消化系统加工所产生的营养精华，是人体津液的一个重要组成部分。过度排汗祛湿之后出现的种种不适，实际上就是肌肤腠理开泄过度，汗液大量流失而伤精耗气的结果。

#2

这样做防湿邪缠身

防止湿邪缠身，日常生活中要注意适当运动，不要熬夜，少吃油腻生冷食物、甜食等，洗完澡或者淋湿之后要立即擦干。此外，为大家推荐几款祛湿食疗方。

1

薏米赤小豆汤

取薏米、赤小豆各适量，加水煮熟即可。赤小豆可健脾利水、清热除湿、消肿解毒，薏米能清热祛湿、消除水肿。本品适合易水肿的人群服用。

2

茯苓陈皮茶

取茯苓5克、陈皮2克，加水煮沸后代茶饮。茯苓可利尿祛湿、健脾宁心，陈皮能理气健脾、燥湿化痰。本品适用于虚寒怕冷的人群。

3

冬瓜老鸭汤

取鸭子半只，冬瓜500克，盐、料酒、葱段、姜片各适量。将鸭子洗净，剁成块，放入沸水中焯水10分钟，捞出洗净备用。将冬瓜洗净，切大块。锅中倒油烧热，下葱段、姜片、鸭肉翻炒。倒入料酒炒匀，加适量水煮30分钟。再下冬瓜煮15分钟，加盐、味精调味即可。冬瓜具有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑的作用，鸭肉能健脾化湿、祛暑除热。二者合用，可健脾祛湿、清暑除热。

来源：大众健康杂志微信公众号

文：武汉市第一医院中医综合病房 张忠阳

编辑：梁婧 杨真宇

校对：马杨

审核：管仲瑶 徐秉楠