俗语说，“小寒大寒，冻作一团”，也就是说小寒标志着正式开启冬季模式，意味着一年中最寒冷的时节来了，即将进入“出门冰上走”的三九天；而“冷在三九”，应该如何健康度过小寒呢？
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三 防
【防肠胃受寒】
小寒节气天气寒冷，稍不留神可能会出现胃痛、腹痛、腹胀、腹泻等症状，所以小寒节气里，除了要做好胃部的保暖之外，还要多吃一些细软的食物，并注意吃饭的时候要细嚼慢咽。尽量别吃生冷的或者是烧烤、辛辣的食物。同时，在三九天可以进补一些温热性的食物，像红枣黑糖姜茶。
【防身体受寒】
腹部：人体许多重要的脏器就在腹部，肚子受寒十分容易引起经脉气血不通，让不少器官都“感冒”不痛快。
背部：背部极容易受到寒气侵袭，散失热气，会导致免疫功能的下降，给各种疾病可乘之机。
【防脚部受寒】
很多人冬天手脚冰冷，甚至影响睡眠。脚部受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。因此，小寒时节一定要注意脚部保暖，睡前可用热水泡脚，然后用力揉搓脚心。
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四 补
一补气：主要针对气虚体质
气虚比较严重的患者最好是选择服用具有补气滋阴和养气补血作用的食材进行调理，以便能够尽快收到效果，而一般来说是使用红枣、黑糖、姜丝组成的红枣黑糖姜茶，红枣为补养佳品，食疗药膳中常加入红枣补养身体，滋润气血。
二补血：主要针对血虚体质
气能生血，因此气虚时间长了，必定会引起血虚；同时，气虚则运行血液无力，必定会引起血瘀。血虚多与脾胃有关，脾胃负责化生气血，脾胃罢工就会造血不足。
红枣也是女性补气血常吃的食物，滋补的效果也是很不错的。红枣能够帮助活血调经，改善女性经期出现的不适现象，比如缓解痛经。还一个显著的功效是养心安神，能够很好的促进睡眠，缓解女性更年期失眠多梦的现象，有助于睡眠健康，保证了身体健康。在吃红枣的时候，也可以直接泡水喝，同时煲汤喝效果也是很不错的。
三补阴：针对阴虚体质
阴虚体质者，宜多吃些清补类、生津养阴、鲜蔬菜瓜果、纤维素及维生素较高、蛋白质丰富的食品。忌吃辛辣刺激性、温热香燥、脂肪含量高、油炸、碳水化合物含量高的食品。枸杞子：性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
四补阳：针对阳虚体质
在传统中医学中，对于阳虚体质的人的补充阳气是相当的看重的，阳气虚弱的话，对身体的危害是极大的，因此来说，适当的补充阳气，保持体内阳气的充足对于身体健康很重要，生姜一起独特的补充阳气的效果受到了人们的信赖。中医认为“姜能疆御百邪，故谓之姜”，即指姜能治百病。生姜性微温，味辛，归肺、心、胃、脾经，有暖脏腑、通阳气、发汗止呕、驱风散寒、祛痰解毒等众多功效，是我们生活中常见的配料，在食疗和药用方面应用广泛。