黑佩奇早起经常发脾气，挺温柔的一个小人，一发脾气就变了个人，
定好的闹钟没响，和我嚷；
给她梳头梳疼了，和我嚷；
甚至，聊着聊着天因为一句话没听清，也和我嚷...
我也不容易呀，每天早起做饭还要送去上学，对我说嚷就嚷，我哪受得了，
所以，她一嚷我就忍不住骂她，搞得气氛相当紧张，有时候她是红着眼圈去上学。
以前，我认为这是“起床气”。你有我也有，忍忍就好了。
直到后来我看到了一篇文章“睡眠不足对情绪的影响”，才猛然醒悟，啥起床气啊，明明就是睡眠不足导致的情绪失控！
睡觉晚，所以睡不够，每天早上睡最香的时候给她叫醒，能开心么？
睡眠的过程其实是一个有机体通过形成昼夜节律保持体内平衡的过程。这个过程中，如果睡得时间不够，或者深度不够，就不能恢复足够的精力。
而小学阶段的孩子大脑还没有发育成熟，
如果睡不好，还有更多负面影响：沟通力减弱、上课嗜睡、注意力下降、学习效率降低、行动反应迟缓。
而一旦产生了这些负面影响，孩子的恢复力，也明显弱于成人。
这就是为什么，大人起床气，几秒就过了，但小孩一生气就成了杠精，看啥都不顺眼，能折腾一早上。
另外，众所周知，睡不好还容易诱发其他问题，比如出现内分泌问题，影响孩子长个。
还很要命的一点是，早期的睡眠问题可能预示着日后的情绪问题和心理障碍的出现。
所以，总结一下，
小孩睡眠不足会导致多么严重的问题：
1、大脑还在发育阶段，长期这样，不仅影响大脑的发育，还有其他器官的发育也会受到抑制：不长个，视疲劳…
2、精神方面，衍生出一系列沟通、情绪、学习方面的问题，并且为以后的心理障碍埋下伏笔。
而精神问题，还会反过来影响睡眠，出现失眠、多梦、易醒等问题，形成恶性循环。
我虽然知道小孩一定要睡够，但以前我一直存在侥幸心理：
就算差一点也差不了多少，而且大家都这样，还有睡得更晚的，不也好好的？
直到我昨天晚上掐指一算，
黑佩奇每天9点洗漱，9点半睡，6点半起，就算9点半躺下就能睡着，满打满算9小时，
这是什么概念？
小学生要睡够10小时已经达成共识，
我们国家已经通过了好多政策，比如《儿童青少年近视防控适宜技术指南》、《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》、《综合防控儿童青少年近视实施方案》，多次强调要确保小学生每天睡眠时间达到10小时。
如果达不到，就是睡眠不足，
不足8小时为重度睡眠不足；
超过8小时不足9小时为中度睡眠不足；
超过9小时不足10小时为轻度睡眠不足;
也就是说，黑佩奇貌似是在轻度睡眠不足梯队，但她一般不会躺下就睡着，所以整个熟睡时间实际上达不到9小时，她是中度睡眠不足。
一个每天晚上9点开始准备睡觉的三年级小学生，是中度睡眠不足，而要达到10小时，她需要每天8点半就睡着。
也就是说，以后8点就要洗漱准备睡觉了！
而我是多么佛系的一个人，从不给她加码，课外班减到最少，有空就拉着运动…仍然搞了个中度睡眠不足，
而那些更严重的，11点以后才睡，因为离学校远，早上6点或更早就起床的孩子，每天都在承受什么？
小学生普遍睡眠不足
调查显示，全国小学生睡眠不足的情况非常普遍。
2020年，95.5%的小学生睡眠不足10小时，90.8%的初中生睡眠不足9小时，84.1%的高中生睡眠不足8小时。
行政区划、年级、是否独生子女、电子产品使用时间及周末运动时间，是小学生睡眠不足的主要因素。
首先，怎么还行政区划呢？
因为同是北京，鸡娃力度大不一样啊，比如海淀，课业压力非常大，郊区相对较好，但大势所驱，也并没有好到哪儿去。
第二，年级越高，睡眠越不足
随着年级的增高，升学压力越大，睡眠越不足；另外年级也和近视率、心理障碍问题成正比；
2020年青少年的抑郁检出率为24.6%，其中，轻度抑郁的检出率为17.2%，比2009年高0.4个百分点。
好多媒体，更多关注点都在幼儿、小学初阶的孩子，其实，小学高年级、初中、高中的孩子，同样需要关注，甚至更多。
每个有心理障碍的孩子，都不是一天炼成的，能够及时发现、疏导，就是在挽救一个孩子的未来啊。
第三，非独生子女睡眠不足更严重
这一点可能和非独生子女家庭家长，对孩子的关注度和照顾程度，不如独生子女家庭有关。
大人的精力总是有限的，有帮手还好一点。全都自己带，带一个有时候都鸡飞狗跳，另一个还想伺候的面面俱到，非常不现实。
第四，电子产品使用多
一般来说，小学生每天电子产品使用时间累计应不超过1小时，符合要求为电子产品使用时间正常，否则为电子产品使用时间过多;
但是现在的网课普遍时间拉长，动不动就1个半小时，或者更多，好几位老师轮流说；要不然就是中间不下课，一屁股坐到下课…所以孩子健康最后的这道防护墙，必须是家长啊！
尤其是晚上上网课更不好。
光线对比强烈，不但更伤眼，晚上光线对神经系统的刺激，还会让神经处于兴奋状态，反复释放多巴胺，增加快感和成瘾，并让觉醒状态增加。
而且孩子对电子产品电磁波的吸收量高于成人，长时间看不仅会缩短小学生的睡眠时间，还会影响睡眠时脑电波的活动，波幅的改变会造成睡眠质量严重下降。
第五，运动不够
运动有助于促使身体功能恢复正常，减轻压力，还能促进深度睡眠。反过来，孩子整天对着书桌，体能消耗少，就容易入睡困难，睡不香。
正常来说，小学生中高强度运动，每天不应该少于1小时。
但是现在，很多孩子也是达不到的，孩子放学早，大人还没下班，根本没办法带着运动；
指望周末弥补也不靠谱，因为运动是日积月累才会有效果，突然超负荷运动起来，还不如不动。
小学生睡眠严重不足，这里的原因是多方面的，
1、移动互联网时代，多媒体的发展，科学技术的发达，产生了新的学习模式，孩子随时随地都能学习，坐车学，吃饭学，睡前学…稍微偷个懒，就担心自己孩子落后；
2、无数自媒体的崛起，让我们看到太多“别人家的孩子”，虎妈狼爸层出不穷，再对比自己的孩子，就产生了深深的焦虑；
但每个孩子都是独一无二的，他们不是千篇一律的复制品！
未来社会竞争大，努力学习肯定是必须的，但如果连自己孩子都没有认真倾听、了解过，没有走近过孩子内心，就把他扔在各种网课堆里，其实是本末倒置了，怎么跟风都没用；
3、另外，我们这届80后家长，赶上了中国转型腾飞的时代，我小时候坐着小板凳点着蜡烛写作业，父母上下班规律也有充足的时间陪我，但我上班后居然忙到天南地北的飞还随时夹着电脑移动办公！这是我小时候做梦都想不到的场景。巨变之下，自己能立足已经很难，还想把下一代照顾的无微不至难上加难！
所以，小学生普遍睡眠不足，
这里面的原因，有不少是各种现实问题综合作用的结果，成年人也有成年人的无奈。
但我觉得，为人父母一场，不管环境如何变化，最起码还是要尽力搞清楚，对自己来说，最最重要的是什么，如何平衡。
不然，自己苦，孩子也苦。
全球45%的人有长期睡眠障碍
比如，睡眠问题也是相互影响的。大人睡眠有问题，也容易影响孩子，
前面说的小学生睡眠不足，有很多家庭大人给营造的睡眠环境就不好，大人爱熬夜，小孩没法睡好。
另外，大人长期睡眠不足，对自己也有特别严重的影响。
我就是一个工作熬夜之后会莫名兴奋，然后整夜睡不着觉的人。
年轻时候还好，别说熬一晚上，两三晚我也能挺过来；
但35以后，明显觉得熬夜简直要命了，
只要睡不好，第二天肯定头重脚轻，分分钟要挂了的模样。
太恐怖了，中年人经常熬夜，不仅仅是第二天没精神，
肥胖、记忆衰退、高血压、心血管问题、精神抑郁等，什么病都能招来，简直就是游走在猝死的边缘。
有时候躺下好几个小时也不行，就是控制不住心跳剧烈，头脑异常兴奋，虽然身上没劲，但脑子偏偏不听话，啥都能想起来，兴奋程度堪比自动播放惊险谍战剧。
好在不是天天这样，我给自己定了个10点以后不工作，不瞎想，11点之前就睡的习惯，以后就好了很多。
我以前在文章里老说什么“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，不是闹着玩的，
我是真的在养生了，不但泡枸杞，还天天泡脚；有空公园里遛弯，晒太阳，就差手里抓个鸟笼子～
根据《中国睡眠调查报告》资料，中国人平均每日睡眠时间为6.3个小时，低于专家建议的7～9个小时，即中国人普遍睡眠不足。
睡眠障碍已成全球“流行病”，世界卫生组织的调查显示，全球大约有75%人处于亚健康状况，其中45%人有长期睡眠障碍。
而良好的睡眠、均衡的饮食和定期运动，是保持身体健康的三大要素。
所以，
透支健康换成功，不管大人、小孩，普遍存在。
但这是社会的病，得治～
大人带头带不好，小孩肯定会长歪。
这些天听到代表们的好多提案都是关于小学生的，比如推迟早上上学时间、把幼儿园纳入义务教育、取消小学生家庭作业…
虽然只是刚提出，也有不同声音存在，但最起码说明，越来越多的人看到了“分数至上，过度竞争”问题的严重性。
小到家庭，大到国家，如果没有健康的身体，就没有长期稳定发展的基石。
我不反对鸡娃，谁不想自己孩子鹤立鸡群，一枝独秀？
但我反对一切违背自然规律、打破平衡、揠苗助长的鸡娃方式。
教育是场马拉松，揠苗助长虽然能快速看到成效，但也只能助力短跑，于孩子的长远发展无意，更别提什么独立思考、兴趣视野、帮助孩子找到生命的意义。
我也反对，一切高高在上，只说不做，把自己的焦虑转移到孩子身上的教育方式。一个人只靠唠叨催促，是养不出优秀孩子的。
真正决定孩子命运的，是价值观和行为习惯。
想把孩子弄成学霸，以证明自己的成功。这样的出发点本来就是扭曲的。
以为孩子好的名义拼命鸡娃，借孩子圆自己的梦，只能证明自己无能，和孩子的关系越来越疏远。
《你好，李焕英》为啥这么火？
因为，李焕英简直就是理想母亲的模版啊～
真正健康的母子之爱，是以相互关爱、相互尊重、承认对方的独立性、能够包容矛盾和冲突为特质的，它成功构建的基石是母亲独立的女性意识。
点点“在看”，常常相见~