随着现代社会的不断发展，虽然人们的生活条件变得越来越好，但是人们也牺牲了很多东西。因为在科技的发展过程当中，水和空气必然会受到一定的影响，再加上许多人都不注重自己的生活习惯一心只为工作，所以导致现在人们的身体健康变得越来越差。其中就有很多人都会出现腰疼、腿疼的情况发生，其实这是骨质流失过快所引起的，想要缓解这种情况就需要改变自己的饮食习惯。
在日常生活当中就需要多喝这两种饮料，第1种牛奶。牛奶的营养价值特别高，而且口感也非常好，所以有许多人都喜欢喝牛奶。牛奶不仅可以给身体补充大量的营养，最重要的是还可以起到非常好的补钙效果。但是在喝牛奶的时候，选择原味牛奶就可以了，不要选择那种酸酸甜甜的，这些里面都添加了很多的化学物品。不仅营养已经所剩不多了，而且还会给身体带来副作用。
第2种豆浆，很多人都不喜欢纯牛奶的味道，这也没关系，因为豆浆也可以起到补钙的效果，虽然豆浆的钙含量没有纯牛奶的高，但是补钙效果也还不错。最重要的是豆浆的脂肪含量相比纯牛奶来说要低得多，所以完全不必担心会长胖的问题。
除了这两种饮料以外，还有两种果类的补钙效果也特别好。第1种苹果，苹果的营养价值特别高，可以给人体补充很多的营养，所以苹果也被称为黄金果。最重要的是苹果当中的维生素含量非常丰富，可以促进身体对钙的吸收和消化，减少钙的流失，预防骨质疏松。
第2种坚果，坚果的钙含量是特别高的，尤其是油脂越多的坚果钙含量越高，补钙效果非常好。虽然坚果的油脂含量高，但是其实坚果的脂肪含量是很低的，所以减肥人群也可以放心食用。多吃坚果还能保护血管、促进血液循环、预防心血管疾病。这4种食物坚持吃一个月，就能有效缓解骨质疏松性骨疼。