对于没有身高先天优势的孩子而言，想要奋起直追，就必须在后天的成长环境中狠下功夫。
执笔：明珠
定稿：苏子后
孩子的身高是父母们比较看重的，实际上一个人到底可以长多高，是遗传和后天因素相互作用的结果，遗传决定身高的生长潜力，后天因素决定能否充分发挥生长潜力。
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遗传基因主要取决于父母，父母高，孩子自然出生时自带“长高基因”，这是无法改变的事实，可是对于没有先天优势的孩子而言，后天因素显得尤为重要，想要奋起直追，就必须在后天成长环境下狠下功夫。
在后天因素当中，睡眠、营养以及运动被认定是长高的三个决定性因素，其中影响最大的是睡眠，主要是因为生长激素，毫不夸张地说，它的分泌量直接可以和孩子的身高划上等号。
多数孩子个矮，父母可以优先考虑孩子是否存在睡眠不足、睡眠质量差的问题。
邻居家小孩乐乐起初在班里的身高排名倒数，就是因为长期睡眠不足所致，他经常晚上做“夜猫子”，白天上课“钓鱼”，不仅个矮，学习成绩还直线下降，后来孩子父母意识到晚睡早起的危害，于是每天严格监督娃的睡眠，又在营养上狠下功夫，现在乐乐的身高终于赶上了同龄人。
由此可见，睡眠对身高的影响不言而喻，如何才能紧抓生长激素呢？控制好睡眠时间。
生长激素分泌有两个黄金期，分别是22：00~1：00和5：00~7：00，并且必须才深度睡眠状态下才行。一般而言，孩子进入深度睡眠需要0.5~1个小时，早上8点又得上课。
为此，建议孩子们晚上9点入睡，早上7点后再起床，才能将生长激素最大化利用。
对于0～3岁的婴幼儿来说，没有上学时间的限制，早上可以多睡会儿，新生儿每天要保证14～17个小时，小婴儿需要12～15个小时的睡眠。3～5岁的宝宝要上幼儿园，晚上可以早于9点睡觉，每天保证10～13个小时的睡眠。
6～13岁的儿童则需要9～11个小时的睡眠，刚好满足晚9早7的睡眠时间。而14～16岁的青少年正在上初中，课业压力大、有早晚自习，每天要保证8～10个小时的睡眠，最晚晚上10点半前入睡，早上6点后起床。
如果无法保证孩子拥有充足的睡眠时间，那么家长一定要从营养上入手，其中有两个决定身高的关键营养素钙和蛋白质。
1、钙
不管在任何时期，骨骼发育都离不开钙元素的帮忙，钙是构成人体骨骼的主要成分，只有钙量充足，才能促使骨骼增长，反之，可能导致骨骼发育不良、生长发育迟缓，影响到最终的身高。
当然，值得注意的一点是钙的有效吸收需要维生素D助攻，为此，补钙的同时要同步补充维生素D。
如何补钙呢？
喝骨头汤作用不大，最佳的方式是喝牛奶，安全又能高效吸收，除此以外，在日常饮食中，多补充虾皮、豆制品、排骨等含钙丰富的食物，平时多晒太阳，增加体内合成维生素D，促进对钙吸收，以保证骨骼健康地成长。
2、蛋白质
骨细胞的增生与肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质，想要长高个，蛋白质要补到位，平时多吃鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等。其中，大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的植物性蛋白摄取来源。
当然，除了饮食和睡眠，运动也是不容忽视的重点因素。
运动可以拉伸肌肉、细胞，帮助骨骼生长，有利于骨骼与骨骼间的摩擦，促使骨细胞形成，有节奏地反复运动可以加速血液循环，促进新陈代谢，促进骨骼的发育从而长高。提倡每周运动3～5次，每次运动时间为0.5～1小时，多做游泳、慢跑、快走、跳绳、篮球等有氧运动。