很高兴我们又在这里相遇。“生命不可能有两次，但许多人连一次也不善于度过。”这句话语虽然很短，但不禁令我深思。每个人都有自己生活的方式，我们无权干涉，但每次看到别人浪费自己的生命时，总是忍不住想把他们撤回到正轨上，好让他们的活得更加有意义。那么在这里我将给大家分享一下我的养生经验。
坚果一直是营养师眼中的明星食物，坚果脂肪含量虽高，但这脂肪是「好油」。
这种脂肪酸不仅不会像饱和脂肪酸那样堵塞血管，反而有助于改善血脂构成，有 “血管清道夫” 的美誉。适当食用会给身体带来很多好处。尤其是以下几类人，更应该常吃坚果。
这几类人要常吃坚果
1、减肥减脂的人
吃坚果会胖？错！坚果中的脂肪其实是不饱和脂肪酸，与会让人发胖的动物脂肪并不一样，不仅不会增肥，还能帮助减肥。
美国科学家在做了大量真人试验后发现，那些吃坚果最多的参试者与吃坚果最少的参与者相比，肥胖概率要低37%~46%，而且平均身体质量指数（BMI）分别为27和29.5。
可见，适量食用坚果真的对减肥有效果，还能满足日常所需营养。
2、心脏不好的人
夏季是心血管疾病高发期，如果你原本心脏就不好，或者想预防心脏病，就需要吃一些养心护心的食物。
《英国医学杂志》调查发现，每天吃20克坚果的人比每周吃5克以下的人，患心脏病的几率要低35%。
因为坚果中含有的不饱和脂肪酸极为丰富，能调节血脂，美国心脏学会已经将其列为“护心食物”。
3、皮肤干燥的人
有研究发现，维生素E对皮肤具有很好的保湿作用，尤其在核桃等坚果中含量较高。
并且，坚果富含的多不饱和脂肪酸，也对皮肤有很好的保养作用。皮肤易干燥，没有色泽的人，完全可以每天吃一把坚果。
4、情绪抑郁的人
坚果富含多种有助调节调节情绪的营养素。
镁可以调节大脑中“快乐神经递质”5羟色胺的含量；抑郁症患者体内的锌比正常人偏低，通过补锌能够降低抑郁风险。而且有研究证明，体内维生素B1浓度低，患抑郁的风险高。
5、孕妇和哺乳期的女性
对于女性而言，孕期的营养状况不仅直接影响自身健康，还与胎儿的生长发育、出生后的健康以及成人后疾病的发生密切相关。
作为母乳喂养的主体，乳汁分泌、婴儿的生长发育密切相关。孕期和哺乳期可以每天吃一把坚果，不但有助补充营养，也可以降低宝宝过敏危险。
如果你属于上面这几类人中的其中一种，就可以选择常吃坚果，而不同的坚果也有不同的作用，其中这5种坚果营养成分最高，可以针对性多吃~
5种营养超高的坚果
1、山核桃
据《本草纲目》记载，山核桃味甘性平，能补气益血，调燥化痰，温补肾肺，定喘。经常吃山核桃能滋养血脉、增进食欲、乌黑须发，而且还能医治性功能减退、神经衰弱、记忆衰退等疾患，所以民间有“常食核桃油，白发老翁戏牦牛”之谚语。
山核桃中含有亚油酸、亚麻酸及多种微量元素。还富含钙、磷、铁、钾、镁、锌、锰等矿物质及多种维生素，常食不仅有健脑的作用，同时还有预防高血压、心脑血管等疾病的功效。
2、巴旦木——纤维含量冠军
如果比起纤维含量，以松子、巴旦木排行居前，其次是核桃和榛子。
巴旦木是维生素E最多的全营养食物之一，是一种富含维生素E和类黄酮抗氧化剂的健康食品，一些巴旦木（23~28颗）可以提供7.3毫克维生素E，起保湿护肤和减缓衰老的作用，是女性保养的上选。
此外，还有益心脏健康 巴旦木中高达70%的不饱和脂肪酸可以帮助降低“坏”胆固醇水平，可以有效降低人体胆固醇及甘油三酯含量，减少心脏病发作的潜在威胁。
常食巴旦木的冠心病患者，心绞痛发生的几率要比不食者减少50%。
3、开心果——B族维生素最多
开心果可谓心脏之友，每100果仁含维生素A 20微克，叶酸 59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等，种仁含油率高达45.1%。
而且主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，有保护心脏，降低心脏病的发作风险，富含花青素保护视力，同时少量的开心果足以让人产生饱腹感，有助于保持身材苗条，最重要的还能保护心血管降低心血管疾病爆发的风险。
4、夏威夷果——能量和脂肪含量最高
夏威夷果的果实中，100 克竟含有 718 千卡能量，还有将近 80% 的脂肪。相对而言，花生和开心果排名最后，脂肪含量仅有 44%。
夏威夷果素来享有“干果之王”的誉称，种子的脂肪含量要高很多，而且多为不饱和脂肪酸，蛋白质含量则较低，含油量高达60-80％，蛋白质9%，还含有丰富的钙、磷、铁，维生素B1、B2和氨基酸。
不仅可以调节血糖、缓解便秘，还能美容养颜、健脑益智等等。
5、松子
中医认为，松子性平，味甘。补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳。对老年体弱、腰痛、便秘、眩晕、小儿生长发育迟缓均有补肾益气、养血润肠、滋补健身的作用。
松子中富含不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻油酸等，是人体多种组织细胞的组成成分，也是脑髓和神经组织的主要成分。能够增强血管弹性，维护毛细血管的正常状态，降低血脂，预防心血管疾病。
【挑选坚果注意2点】
一看：尽量选择咸味小、不过度烤香的；
二闻：注意是否有霉味及不新鲜油脂的味道（哈喇味）。
以上所说的您学会了吗，科学养生使我们越来越长寿，当然好的心情更加重要。以上所说如果您没看够也没有关系，关注我，将带您一起探寻养生之路