减脂茶坊：你相信吗？有时候你可能不是胖了，而是肿了！
嗨！我是小瘦，你身边的减脂小顾问！
减肥的过程中，没有什么事情是比称体重更重要的事情了，每次看到体重秤上涨涨落落的数字，心情也会像过山车一样起伏不定，要是数字降下哪怕一点点，都会像个孩子一样高兴好久，要是结果反过来，那可就要愁眉不展了！
尽管在减肥过程中，体重的上升下降都属于一个正常现象，但还是有很多人对这个数字耿耿于怀，纠缠不休。
不过，想问一句，体重秤上的数字真的能代表你的肥肉和脂肪最真实的数据吗？或许，你有没有想过可能是因为身体水肿造成的呢？
一， 水肿形成的原因？
首先，人体内部含有70%的水分来维持身体的正常运作，而当人体的血液循环出现不好的状况时，体内便会潴留多余的水分，这些水分在细胞中滞留，身体就会出现浮肿的现象。
而且，不同的水肿出现的方式和类型也会不同：
1， 长时间久坐久站：
无论是站立或行走，下蹲或久坐，一旦时间过长都不是一个好的状态，会导致下肢血液回流受阻碍、淤积造成身体出现水肿，所以，适当的运动会有助于水肿现象的减轻直至消失。
2， 饮食口味较重：
正常的饮食情况下，人体对于钠浓度可以保持在一个稳定的平衡状态。
而当口味逐渐加重，身体不断摄入较多的钠，肾脏不能及时排出，身体就会吸收大量水分来维持，到最后就会引起水肿。
特别是爱吃宵夜的人，如果在入睡前还吃很多重口味的食物，比如烧烤、火锅、夜宵等。肾脏不能及时将多摄入的钠排出体外，到了第二天你就等着水肿吧！
3， 营养不良：
很多人会觉得，自己几乎每天都在运动，饮食也较为清淡没有大鱼大肉，为什么依然还会得水肿呢？这可能是跟营养不良有关。特别是那些专注节食减肥的人群，如果蛋白质长期摄入不足，就比较容易引发水肿。
4， 冷饮加空调：
夏季炎热，喝一口冷饮无可厚非，但如果长此以往当成正事儿来做就会适得其反了，还有就是长期呆在空调房里或者有一点热就大开空调冷气，容易使身体受凉，导致血液循环出现问题，也会引起水肿的现象。
5， 经期水肿：
女性朋友们经期来临前一周或者半个月内，身体或多或少都有可能出现一些水肿的情况。需要及时调理，以免受凉引起更多意外情况。
二， 如何判断自己得了水肿？
可以先按一按四肢的皮肤。如果按下去会出现凹陷（坑），并且会持续一段时间才复原，那么就是得了水肿了。或者头天晚上没有哭过，但是一大清早就顶着两个核桃大的眼睛，那无疑这也是得了水肿的现象，这些都没有的话，那么，不好意思，那你是真的胖了！
反思一下，如果自己有上面那5项中的哪怕1条，那就要关注自己是不是被水肿缠上了！
三， 如何消除？
面对水肿，我们该如何应对？
1， 适当的运动：
水肿型肥胖不适合剧烈运动，消除水肿是一个长期的过程，不能一蹴而就，选择温和的有氧运动（慢跑、走步、游泳、健身操、瑜伽），更利于长时间坚持。
2， 清淡饮食，高钠食物摄入量要减少，多吃高钾食物：
饮食过咸会让身体摄入过多的钠，容易造成水肿。因此日常饮食中，一定要注意钠的摄入。每天钠盐的摄入量不超过5克。而且要注意面食、面条、面包、饼干、番茄酱、沙拉酱之类，它们都是属于高钠食物。要多食用香蕉、草莓、西瓜、玉米、韭菜、海带、海藻、紫菜、薏米、红豆、黑豆等含钾量高的食物，有利于消除水肿。
3，早睡早起不熬夜，睡前勿过多进食饮水：
现在的年轻人几乎个个都是夜猫子，但是长期作息不规律、失眠多梦，容易让新陈代谢和血液循环变差，从而引发水肿。所以，早睡早起是很有必要的。另外，如果晚饭吃得早，睡前之前感到饥饿，可以适量喝一点白开水，吃一些清淡的食物，但是切记一定不要过多。
4，不要久坐久站：
不管是站着还是坐着，长期只保持一个姿势都容易造成下半身的血液循环不畅引发水肿。所以，长期保持一个姿势的你，抽空就活动一下，伸展一下筋骨！
摆脱水肿型肥胖是一场旷日持久的战役，有一个好的方法是很重要的，希望大家都能早日摆脱水肿的烦恼，做回一个真正的瘦子！今天的内容就是这些，欢迎评论区留言，点赞，收藏，我们明天再见啦！