新陈代谢在生活中是很强大的,是我们动力空间,“能量站”的存在。这个代谢过程有生成、运输和储存三个方面。就像一个跷跷板一样,身体只要有一方迟缓或者跟不上就会失去原本的平衡。简单来说就是:有人吃的很多但是还是很瘦,那就是他代谢速度快。相反,如果代谢没跟上,身体就难以获得所需能量,就会首先转化成脂肪而长胖。因为代谢是需要热量参与的,身体不能以脂肪和肌肉形式存储能量。
每个人都有着自己独立的“能量站”独一无二,这就是为什么相同同生活方式的人却存在不同的生理差异。知道自己的新陈代谢率对保持身体健康是很重要的,还可以更科学的调节自己的生活方式。
代谢快有四大表现:
1、新陈代谢是所有生物体的直接活力现象。代谢快的人在吃饭之后很快就会饿,例如,应该12点产生饥饿的情况,新陈代谢快的人就会在1点就出现,特别想吃点东西缓解一下饥饿。
2、新陈代谢增快的话,会产热增加,就会出汗。
3、肠胃蠕动相应增快,就会上厕所次数增加,排便次数增多。
4、健康的人群中常常出现新陈代谢快的人,是比较多的。然而,也可以在病理情况下看到,例如甲状腺机能亢进,人的甲状腺激素分泌过多时,新陈代谢明显增加,并且特别容易饥饿和疲劳。
代谢快的六大好处:
1、对于受伤的人,新陈代谢是会加快伤口愈合的,新细胞增长加快恢复,好的可以恢复到原来的样子呢。
2、排除体内垃圾多余东西,保持健康体魄。
3、促进消化道吸收,会让皮肤变得光光的看起来很棒。
4、对长身体太重要了!分泌生长激素,加快骨骼肌生长。婴幼儿和青少年时期是代谢速度最快的时候。
5、可以燃烧脂肪,对减肥有很大帮助。
6、延缓衰老,帮助分解转换细胞。
现实生活中我们主要从三大方面去提高新陈代谢:
一、吃促进新陈代谢的四类食物:
1、谷物类。一定要吃啊~这是可以促进代谢的,而且还含有很高的营养价值,含有碳水化合物、维生素。为了减肥姨妈出走的少女必备饱腹的黄金主食。在发表的某项美国饮食研究指出:和吃其他食物的女性来说吃谷物早餐的女性体重轻的多出30%。又能减肥又能促进代谢健康,谁能不爱呢。减肥的妹子多多宠爱这类食物吧。
2、柑橘类的水果。柠檬、橙子、柚子中都含有丰富的维C又可以补充营养物质加快代谢。
3、浆类水果。含有大量的膳食纤维还特别低卡。100g蓝莓才57大卡,水分还多,脂肪含量还少。还有覆盆子、草莓、黑莓都值得去吃。
4、蛋白质类食物:鸡鱼牛肉以及蛋奶都有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的脂肪。高蛋白饮食远远比高碳饮食消耗掉的热量多。另外,蛋白质还是很好的肌肉补充剂,保持能量一整天,让代谢全速运行。
二、喝足量的水并保证充足的睡眠。
1、机体能量代谢需要大量的水。各种的微量元素需要在水中溶解,并促进代谢垃圾排出体内。若你缺少水,新陈代谢速度就会慢。有实验证明,喝八杯水的比喝四杯的人热量消耗大。因此多喝水保持机体充足水份很重要。不仅要喝水,还要吃水分多的果蔬,少吃椒盐饼干和油炸食品。
2、好的睡眠是保持机体新陈代谢的重要因素。睡觉不够饥饿素飙升,瘦素也就会减少,身体代谢水平骤降。甚至在这时还容易导致暴饮暴食,只会加快脂肪形成。因此,每天睡眠尽量在10点之前,尽量不要熬夜,保证规律睡眠,促进分泌瘦素去修复我们身体的机能。
三、适当的进行体育锻炼。
每天适宜运动提高热量消耗加快代谢。出门都是出租地铁的快节奏生活中,大多数人习惯了久坐不动,身体每日消耗的热量日欲下降,脂肪就容易堆积。工作路程短的可以尝试提前出门一会骑个单车或者步行上班。路程远的可以在坐电梯选择走楼梯,亦或者在下班之后选择用半个小时时间去散步跳绳。尽量去减少坐着的时间,尽可能的去消耗热量提高代谢。