太极拳的脚跟、脚尖落地旋转如何换劲

原标题:太极拳的脚跟、脚尖落地旋转如何换劲

练太极拳时,脚跟旋转、出腿、收腿、脚跟落地、脚尖点地看是容易,做起来可难。

先说脚跟与脚尖落地的转换,一般打拳时,迈步时脚跟轻轻落地,收腿时脚尖轻轻点地,以为不错了,轻灵了。这是初级,要进入高级阶段。

那么高级阶段是啥哪?出腿、收腿要有攻防意识。无论是出腿,还是收腿都是放劲。外型小而筋骨在放大、伸长、内力无阻的发放到发力点上。要时刻注意筋骨在收放时都做到放大,“放”的时候容易做到放大,而收的时候就变成抽和缩了,筋骨并没放大伸长。

出腿时,脚跟要向地上有踹的意识,地上如有鸡蛋,踹到鸡蛋上而蛋不碎,这才是轻落地。后座步收腿时,脚尖上翘有钩挂之意,然后脚掌下落,用脚掌碾地收回逐渐用脚尖点地,脚掌碾地时要想地面上有一蚯蚓,用脚掌碾回时,蚯蚓不能受伤。

旋转时要以实腿脚跟为轴,做到提顶、长腰、坐跨。两跨、两膝、两踝相合旋转,这样练才能筋骨放大、伸长、“劲”循环不断,转换才能轻灵,才能虚实分明。因此,“川字步”的训练是基础功的重点,要引起足够的重视。

另外在太极拳竞赛套路中有许多分脚、蹬脚动作,对初学者来说如何掌握这些动作,让腿在空中保持一段时间比较困难,应如何训练才能达到标准呢?

竞赛套路中的分脚、蹬脚动作都属于控腿平衡动作,是需要具备身体的柔韧性和力量性。在竞赛套路中要求举腿高度与头同高,不可过高,控制平衡时间一般不超过3秒。

我们在太极拳习练中感到对控腿高度很难,在压腿时能放到很高,但一离开支撑物,腿马上就掉下来了,在太极拳比赛当中往往达不到竞赛套路的要求。

如何保持腿在空中持续一段时间呢?

首先要提高腿和髋关节的力量,还要提高腿部的柔韧性。腰腿的力量可通过提膝平衡来练习,具体做法是单手扶墙,一只脚提膝,控制30秒,接着脚不要落地,直接将小腿平举控制,20~30秒为一组,如此反复做二至三组。

柔韧性的练习方法是将一只腿放到与腰同高的固定物上,身体慢慢前倾压倒头,随着柔韧性的增加,再提高固定物的高度,将腿放到与头同高的位置,慢慢前倾压腿到头。

以上的控腿方法对于习练太极拳的中青年人来讲应好好按其训练,达到竞赛套路标准要求。但对老年人来讲,还是要量力而行,分脚、蹬脚大可不必举那么高,能将腿抬至与腰同高或在45度高上,控腿保持2秒左右,主要能起到锻炼身体的柔韧性和力量性的作用就可以了。并且在基本功的练习上要循序渐进,不可操之过急,以免受伤。

太极拳推手十大劲论—拿劲论

太极拳推手十大劲论—引化劲论

太极拳推手十大劲论—开合劲论

太极拳推手十大劲论—发劲论

太极拳推手十大劲论—提劲论

太极拳推手十大劲论—缠丝劲论

版权声明:本文源自 网络, 于,由 楠木轩 整理发布,共 1072 字。

转载请注明: 太极拳的脚跟、脚尖落地旋转如何换劲 - 楠木轩