今天小编给大家分享12个高强度“瘦腰燃脂”动作，想要性感马甲线的伽人，现在就赶紧练起来吧！
动作一： 跪立在垫面上，双手打开与肩同宽 双腿双脚打开与髋同宽 双手臂双腿垂直垫面，进入桌式 吸气，前脚掌推地 呼气，收核心，抬双膝离开垫面 将右腿向后伸直，吸气，还原 重复练习8-12次，换另一侧 动作二： 桌式，依次将双腿向后伸直 进入斜板式，保持5-8个呼吸 动作三： 手肘支撑，吸气，延展脊柱 呼气，收核心，身体向右扭转 吸气，还原，呼气，向左扭转 重复练习8-12组 动作四： 左侧手臂支撑侧板式 吸气，右手向上伸直 呼气，将右手从左侧腋窝下方穿过 吸气，还原，重复练习8-12次 换另一侧 动作五： 坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部 身体微微向后倾斜 吸气，延展脊柱，双手前平举 呼气，伸直双腿 保持5-8个呼吸 动作六： 仰卧在垫面上，双手放在头部后侧 呼气，抬起头部向上 直到肩胛骨离开垫面 吸气，屈双膝，大腿与垫面垂直 呼气，伸直双腿，吸气，还原 重复练习8-12次 动作七： 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 大腿垂直垫面，双手放在身体的两侧 呼气，收核心，髋部向右扭转 吸气，还原，呼气，向左扭转 重复练习8-12组 动作八： 仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧 抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面 呼气，抬起右腿向上30度 左腿向上90度，左腿画圈8-12次 还原，交换腿，做另一侧 动作九： 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 抬起右腿向上90度，双手放在身体两侧 抬右手向上伸直 呼气，左腿右手同时向身体中线夹 吸气，还原，重复练习8-12次 换另一侧 动作十： 仰卧在垫面上，伸直双腿 将左脚放在右大腿的外侧 双手放在头部的后侧 呼气，抬起头部向上 直到肩胛骨离开垫面 吸气，还原，重复练习8-12次 换另一侧 动作十一： 俯卧在垫面上，双腿伸直 双手臂向前伸直 呼气，抬起双腿，双手臂向上向后画圈 吸气，双手臂向前跳水还原 重复练习8-12次 动作十二： 仰卧，屈左膝靠近腹部 髋部向右扭转，右手放在左腿上 双肩不要离开垫面，左手臂伸直 转头眼睛看左手臂方向 保持1-2分钟，换另一侧 马甲线很难，虐一虐就知道！
