1、百合
百合是一种值物，当然也是一种中药，它的药用性也是非常的高，它不仅可以帮助我们清新，还可以保持我们神经系统的平静，对于缓解我们的情绪都是有很好的效果，这样子就可以很好的提高我们的睡眠质量，可以保证我们的心态的一个平衡。睡前喝一碗百合粥，可以提高睡眠的质量。
2、莲子
莲子味甘涩性平，通常拿来入药用。常吃一些莲子或其汤品，不仅可治疗老年人尿频，还有一定的抗衰老功效。莲子所含的钾列所有动植物食品之首，钾对维持肌肉的兴奋性、心跳规律和各种代谢有重要作用。莲子有着很好的内敛、健脾的药用，睡前吃莲子能养清心安神，帮助睡眠。
3、核桃
核桃，又称胡桃，含有人体必须的钙，磷，铁等多种微量元素和矿物质，是许多人喜爱的坚果类食品之一。核桃中含有帮助睡眠的物质，研究发现：经常吃核桃的人要比那些不吃核桃的人的睡眠质量要高出许多。所以 你如果也经常受到失眠的影响，不妨每天睡前吃一个核桃，相信时间越久，你的睡眠质量也会大大提高。
除了食疗，还有许多方法可以提高睡眠质量。首先，尽量避免睡觉时思考。你可以通过读书来分散精力。还有，尽量不要在卧室里放闹钟。闹钟的滴答声和指针发出的耀眼光线也会影响人们的睡眠质量。另外，运动和有规律的活动有助于睡眠，但是不要在睡觉前两个小时做剧烈运动。