全民健身时代，到底该如何正确吃轻食健身餐？

这是一个全民健身时代，这么说一点都不夸张，随着人们生活水平的提高，健康饮食和运动健康都是我们越来越关注的话题。人们健身的需求基础日渐成熟，运动和健身成为时代的新潮流。

健身人群逐年递增，健身餐在餐饮市场的发展前景巨大，据相关数据显示，大众点评在2016年公布了餐饮消费趋势数据：轻食沙拉、轻食健身餐在美团订单增速高达1.6倍，轻食健身餐必将成为餐饮品类中的一匹“黑马”。

说到健身减肥，人们都知道“三分练，七分吃”，吃的健康、营养、低卡非常重要，轻食健身餐应运而生，营养均衡、又能满足人体正常能量所需的轻食健身餐逐渐被消费者认可。与此同时，外卖行业的兴起 某种程度上改变了我们的生活习惯，轻食健身餐外卖进入我们的生活。

在这个全民健身时代，到底该如何正确吃轻食健身餐？

健身减脂期间的饮食原则是少食多餐，遵循低碳原则，摄入足够的蛋白质和有益脂肪。

1. 低碳原则

碳水化合物是身体能量主要来源之一，轻食健身餐用全麦面食、燕麦片、糙米、低糖谷物代替精制糖和简单碳水化合物，每餐应该有三分之一的分量来自于碳水。

2. 少食多餐

少食多餐的意思是每餐不要吃太多，但是可以多吃几次，比如下午时吃些低卡零食和水果。

通过多项研究表明，少食多餐更利于身体健康，不仅能够降低血压和胆固醇，还能提高工作效率，并且起到减肥的作用。

3. 足够的蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成。对于健身者来说，蛋白质除了能够促进肌肉的生长，还与身体健康有着千丝万缕的关系。

蛋白质对人体至关重要，那么我们应该摄取多少蛋白质才合适呢？一个成年人摄取蛋白质大约是体重的2倍数，比如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

4. 有益脂肪

健康的脂肪，是指那些来自完整的、未经深加工、非油炸的食物中的脂肪，其中含有大量人体所需营养素。比如，不饱和脂肪酸和OMEGA—3脂肪酸，多吃有益，常见的优质脂肪有核桃、杏仁、三文鱼等等。

适量吃些富含脂肪的食物及乳制品是最合理的饮食结构，可以更好地保护心脏及全身健康。

做健身餐也是健身减脂的一部分，拒绝一切水煮，轻食健身餐一定要美味与颜值共存，轻食健身餐的正确吃法你get了吗？