所有的坏习惯，都不是一天养成的！
这些女明星里说到又瘦又白，肯定第一个想到的就是女神大幂幂！
杨幂除了上节目，平时还会出席活动，一次活动中，她很熟练的把腿拧成这样，可谓是麻花腿的忠实代言人！重点是让人惊讶的不仅是她腿细的维度，而是她腿的柔韧度很好，可以把腿拧成麻花，这是什么高难度坐姿？
你们知道嘛，这个神奇的麻花腿虽然好看，它对人体骨架是有威胁的！长期的以麻花腿来坐，骨盆容易歪斜，又对膝关节及髋关节造成很大的压力，简单点说就是会磨损关节！虽然这个坐姿显得既优雅又可以防止走光，但真是一般人模仿不来的，前提是腿要足够长足够细，不然如何弯那么多圈~
麻花腿最直接的危害就是会使腿受力不均，向内偏斜，影响腿型！今天我们主要对“X型腿”进行了解学习！
X型腿是生活中常见的不良体态，多发于女性。主要表现为自然站立双腿并拢时，双膝能相触，双脚内侧分离不能靠拢，双腿呈“X”型的身体姿态。
医学上称之为“膝外翻”，实质是由于股骨内收、内旋和胫骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。
除了不美观，X型腿还会让膝关节外侧压力增加，导致膝关节外侧面软骨磨损、胫骨平台塌陷，继而引发骨性关节炎、关节痛；改变下肢生物力线，让髌骨和股骨之间摩擦增多，导致髌骨软化。
◆难看:美不美看大腿，X型腿导致腿伸不直，影响气质、形象。
◆半月板损伤:膝内扣时，内侧半月板间隙变大，外侧半月板压力增大，屈伸膝时对外侧半月板压力增加，多次施压后产生半月板磨损从而造成半月板损伤产生疼痛。
◆髌骨软骨损伤:X型腿使关节一侧所受应力增加，对侧相对减少，至下肢腿部力线发生改变（Q角增大）髌骨、股骨之间的摩擦增加，长时间摩擦会出现髌骨软骨损伤带来疼痛。
◆骨性关节炎:过度的压力和摩擦力，导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。
有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是运动损伤的后遗症，不过，最常见的原因就是，坑爹的骨盆前倾。当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致“X型腿”。
不过，久而久之，由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，软骨和韧带比正常情况下更易损耗，膝盖所承受的压力越来越大， 从而形成膝关节疼痛或关节炎。
一、拉伸放松阶段
◆大腿内侧肌肉拉伸
在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气；向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；
屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；
在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
◆松解半腱肌、半膜肌
坐于瑜伽垫上，将震动泡沫轴放在一条大腿下方，双手撑在身体后侧，臀部抬离垫面。
松解侧大腿稍微内旋，让大腿后侧偏内的部位接触泡沫轴，缓慢来回滚动，激痛点和粘连处需适当停留或在附近区域反复滚动，双腿各松解2~3分钟。
◆拉伸内收肌
坐于瑜伽垫上，屈膝并向两侧打开膝关节使双脚尽量靠近身体，两足底相抵。
双手握住脚踝或足尖，肘部向下压小腿或膝关节至大腿内侧有充分拉伸感，保持15~30s，3组
二、训练强化阶段
动作一：蚌式开合
侧卧于瑜伽垫上，屈髋屈膝，将弹力带绑在膝关节上方，屈膝约90°，俯看时踝、髋、肩呈一条直线。
呼气向上翻起上方的膝关节，同时双脚内侧仍然贴合，吸气还原，重复20次，3组，重量建议：25RM
动作二: 墙上滑动(外展)
离墙30厘米处，侧躺。稍微弯曲下面的腿以支撑身体。 将上面的腿靠在墙上。通过脚后跟在墙上施加坚固的压力。
在保持这种压力的同时，将上面的腿向上/向下滑动。确保你感觉到外展肌肉（也就是你的屁股）激活。
在结束范围内保持3-5秒。重复20次。在另一边重复。
动作三: 自重深蹲
将弹力带绑在膝关节上方，双脚站距与肩同宽，脚尖外展15°，
抬头挺胸呼气下蹲至大腿平行于地面或略低，下蹲过程中始终保持腰背挺直，膝关节指向脚尖方向，吸气还原，
重复25次，动作起落均为1~2s，3组
今天的学习也不是很难，“X型腿”不是一天养成的，所以矫正需要时间，练习越频繁效果越大哦！
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