如今腰间盘突出愈加高发，特别是整天坐办公室的上班族，久坐导致的腰突已经屡见不鲜，那么我们如何预防腰突呢？或是不慎得上了如何恢复呢？以下这个几个动作都能帮到你。
1. 坐姿转腰。坐在椅子上就能进行，先如图横坐在椅子上，然后慢慢旋转上半身，双手抓住椅背，面朝椅子正后方，在这里保持15秒后复位，每侧做五次，做完换另一侧，注意全程保持匀速呼吸，特别在腰转过去后，深呼吸能让我们更好地放松。
2. 双手攀足。找平稳地面站直，双脚与肩同宽，慢慢向下旋转髋关节、俯身下去，双手去抓脚背或脚腕，注意过程中不要过度弯曲腰背，主要旋转髋关节。这个动作不适合已经腰突且情况比较严重的人，可以了解京骨慷，适用于腰间盘问题。
3. 站姿转腰。双脚与肩同宽站之后，双手叉腰，大拇指可全程按在腰眼上，慢慢地顺时针前后旋转腰部，两圈后复原，再逆时针旋转，各两圈为一组，闲时做五组就有效果了。注意全程背部保持挺直，才有更好的效果。
4. 自我敲打。挺直背部，双手放在后腰握拳，轻轻沿着腰椎两侧肌肉自上而下敲打，可以很好地放松腰肌和腰椎。