超燃型动：抖音上那些骚气又迷人的腹肌马甲线，都是怎么练的？

腹肌是衡量男人身材的第一标准

每个健身房里总有那么几个

重度“腹肌痴迷症”患者

恨不得每天都练，动作还不带重样儿

只为了打造一排

棱角分明、比例对称的六块腹肌

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不过，在大家开始腹肌撕裂之前

你需要知道下面一些事实

真的要避免多走弯路了

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01

腹肌和其他肌群并没有什么不同

如果想练出腹肌，同样要增加负重

给腹部足够的刺激和撕裂才能促进其生长

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02

不管什么虐腹动作，对腹肌都会有效果

虽然上腹、下腹、侧腹动作

没有严格意义上的针对某个区域

但在日常训练中也要注意动作的多样性

全方位刺激腹部，提高训练效果

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03

相比其他部位

腹肌因为训练距离短、恢复更快

所以是可以经常练习的

通常保持在每周2-3次为最佳

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04

腹肌块个数有的是六块有的是八块

有的老铁腹肌很对称，有的则是交错开来

而这在很大程度上其实是遗传的

训练只能让腹肌快更清晰

但改变不了腹肌的形状

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05

假如你肚子上有一层膘甚至是啤酒肚

那么不管进行什么针对腹部的训练

也无法拥有清晰的巧克力腹肌

因为出腹肌的前提是降体脂

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既然腹肌和其他部位一样

需要多角度去刺激撕裂

那么大家就需要知道

其实腹肌也包含各种肌肉束

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除了你看到的腹直肌以外

还有腹内外斜肌、腹横机

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所以在小伙伴们在腹肌练习中

最好能选择不同方位的锻炼动作

尽量把腹肌各个区域都刺激到

下面就为大家带来一组高效腹肌撕裂训练

每个动作做四组，每组10~15次

动作难度大，次数就减少

难度较小，则次数增加

双杠屈膝抬腿

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跪姿绳索卷腹

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健腹轮

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站姿拉力器伐木

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俄式转体

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想要练出好身材，一定要管住嘴迈开腿哦。健身从今天就可以开始了！