今天我们讲一讲腹肌，大部分人认为最性感的肌肉就是腹肌、马甲线、人鱼线！人人都是很向往的，但是要知道拥有清晰腹肌人鱼线的人群比例极低（即使是健身锻炼的人群中也很低）。
其实很多人并不胖但每天练腹依旧没有见到自己的腹肌，更别说长期拥有性感腹肌了，对于这样的事情，确实也烦恼，今天curry就带大家走进腹部的训练！
“暴走萝莉”陈暖央说过这样一句话“我去健身房”，胜过千百种娱乐。
陈暖央个人简介:暴走的萝莉品牌创始人，知名运动博主，雅加达亚运火炬手，
小姐姐身高，大约有163厘米，但是她身材很好。三围也是惊人！分别是86/62/84，目前的职业是模特及舞蹈演员。
她的美其实已经很难形容了，见到的第一面，我们就已经发现，她是纯美人，很纯那种。
这样的容颜，说实话，真的绝了，不仅仅是耐看，是真美。
陈暖央作为一位网红健身教练，其实她的性子也十分婉约，性格大方的同时也带一点少女应有的羞涩！
性格也是让人喜欢，用最近流行的话是“不做作”、“接地气”，可以说是女神应有的范！性格乐观声音温柔！
她的粉丝关注量，也是从原来的普普通通没几个粉丝的健身教练一路飙升，现在在已经是一位一百多万粉丝的红人了。
什么是马甲线
马甲线，是指腹部三道线，其实就是体脂比较低、但是没有低到看见分块腹肌的时候，由腹直肌和腹外斜肌之间形成的间隙，常见于比较瘦的女生。同样，对女生来说，够瘦就行了，并不是非要练才能有马甲线。
训练马甲线的注意事项
想要练出马甲线可以说也容易也不容易，进行马甲线锻炼之前有几点是需要注意的。
1、慢慢养成一个健康的饮食习惯，抛弃原先的大鱼大肉，高油脂食物等，首先降低自己的体脂，饮食上要采取高蛋白、低脂肪的习惯。
2、把有氧运动列入训练计划，每周进行至少2~3次，30分钟以上的有氧运动，这也是为了降低体脂。
3、加强腹部锻炼，有针对性的锻炼，强化腹部肌肉。
4、只有你的体脂降下去了，马甲线才会显现出来。
分享一组“马甲线”训练动作
首先需要准备一对哑铃，然后按照图中的姿势用脚尖撑地，手臂伸直用哑铃撑地，交替变换手臂拉起哑铃。
还是一样的姿势，用手肘和手掌反复交替支撑地面，动作可以慢点做，做标准最重要。
在地面上放置一个哑铃，双臂直臂支撑，双脚并拢，用腹部力量支撑腿部跳起，连续在哑铃左右跳跃。
这个动作相对轻松，用手掌和脚尖撑地，左右来回移动。注意不要弓起身体，保持背部、腰部、臀部一条直线。
然后是侧面卷腹的动作，用一只手臂的小臂和脚侧面撑地，身体保持一条直线，另一条腿抬起碰触抬起的手掌。左右两边交替进行。
同样的支撑方式，我们加大难度，用不撑地的手抱头，另一条腿屈膝抬起，膝盖碰触手肘。同样左右交替进行。
这个动作需要用两只小臂撑地，双腿用腹部力量开合跳。
然后我们换成支臂手掌支撑，双腿屈膝交替向左右两边侧抬腿卷腹。
最后一个超高难度，3分钟为一组，但是大多数人都完成不了这个动作。能做出来这个动作的可谓真男人！
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