如何使健康变得简单。
“如果人们因对饮食的永久性焦虑而购买健康，那所谓的健康并不比乏味的疾病好得多。” -乔治·普伦蒂斯（George D. Prentice），十八世纪作家和诗人
健身和营养不必困难。我们经常受到相互矛盾的信息的轰炸- 酮是最健康的饮食，我们都应该纯素，我们不应该做有氧运动，我们不应该吃任何脂肪，我们不应该举重。我听说过许多关于健康的不同方法。正如乔治·普伦蒂斯（George Prentice）在那句话中说的那样，人们对真正的“健康”一向心存焦虑，这与疾病本身一样有害。
事实是，这些饮食或运动习惯都没有错。怎么会这样 怎么会有这么多相互矛盾的信息，但是没有一个是错的？嗯，事实是，饮食或运动都没有普遍正确的方法。你需要进行试验，看看哪种方法最适合你-什么使你感到体内最充满活力和幸福？
这也很可能取决于你的目标，你目前的情况改变，甚至你的环境，什么你的生活当前季节的模样。
我已经进行了多年的饮食和运动实验，这已经是我第七年的实验了，而且我仍会继续。我仍在微调某些部分，但在某些生命的季节里，我已经将其钉牢。
当我进行考试或对生活有认知要求的事情时（我的身体组成和肌肉不如认知表现重要的时候），我知道对我来说最好的饮食是酮，因为它的清晰度，专注力和脑力提供。
在硕士学位考试之前和期间，严格的生酮饮食使我的考试成绩从B +几乎提高到几乎所有A +。虽然仍在运动，但运动对认知很重要，因此我并不专注于锻炼肌肉或在健身房中表现良好。我专注于运动，而不是艰苦的训练。
但是，当我为世界冠军做准备时，认知表现比身体表现更受关注。我需要能够快速恢复，在睡眠不足的情况下表现良好，并确保我有足够的精力来应付长达7个小时的训练。
在我这一生的季节里，我专注于确保足够的卡路里和更高的碳水化合物摄入量。我还专注于锻炼肌肉和健身能力，提高爆发力。仅仅移动是不够的。
在所有这些日常运动和饮食混乱中，无论你的目标是什么，都有3条简单的原则可以使你迈向更健康的未来。我建议专注于这些以优化健康状况。
1.吃天然食物比起你尝试过的任何饮食，理想的饮食方式就是吃自然而然的食物：尝试吃人类没有改变太多或根本没有改变的食物。这些的很好的例子是：
水果和蔬菜
坚果和种子
肉（未加工，未腌制）和鸡蛋
豆类，例如豆，豌豆，鹰嘴豆，小扁豆
橄榄油和椰子油
饮食应尽可能包含这些食物，并在这些食物的基础上添加较少量的真正食物。
多吃植物
植物以其天然形式出现-我们可以不经修饰就食用它们。虽然，轻度烹饪蔬菜可以使它们更容易消化，并允许我们从中吸收更多的养分（它增加了养分的生物利用度）。生蔬菜可能对消化系统不利。
额外提示：避免食用植物油
植物油本质上是毒药。这是你可以消耗的最糟糕的东西之一。植物油通常是不稳定的，因此易受到氧化损伤- 对人体细胞特别是脑细胞有害，并可能导致脑部和身体的高发炎。
更令人担忧的是，大脑特别容易受到自由基的攻击，这些自由基会破坏我们的细胞并引起炎症和疾病。抗氧化剂可以中和自由基，但是植物油会破坏大脑的天然抗氧化剂系统。
保持一致的睡眠习惯
众所周知，睡眠很重要，但睡眠一致性可能比睡眠量更重要。保持一致的睡眠和唤醒时间表，可以为你提供更深的睡眠和昼夜节律，让你感到更加休息。
保持健康的睡眠卫生
我最近写了一篇有关如何改善睡眠质量的文章。虽然我的主要建议是保持一致的常规，但还有其他5条重要的策略可改善睡眠质量：
每天早晨使用运动和灯光重设你的昼夜节律
接地-尽可能将赤脚放在地球上，以减少全身性炎症
通过使用空气净化设备和通风来改善卧室的空气质量
全天保持活跃（稍后再介绍）
利用补充剂，例如镁，适应原（灵芝蘑菇，ashwagandha）和氨基酸（色氨酸和L-茶氨酸）
我们并没有被迫整天坐在办公桌前，然后在汽车上坐了一个小时，然后在剩下的晚上坐在沙发上。人类进化而来。在猎物后奔跑或远离掠食者，举起诸如尸体和建筑材料之类的重物，有时一次要走路数天。如果我们想要健康，就需要模拟我们逐渐发展的生活方式。
长时间坐着与心脏病，糖尿病，甚至过早死亡以及抑郁和肥胖有关。
每天至少走6000步
每天瞄准6000步，可确保你整日运动，因为除非你要远足，否则你可能不会一次完成所有这些。
在一天中以低强度运动身体比一天中一次完成高强度锻炼更有意义。实际上，整日坐着然后进行剧烈运动实际上是危险的，并且可能导致中风的风险增加，并且久坐时间增加了患糖尿病，肥胖症和过早死亡的风险。
每天运动60-75分钟（这包括从正式运动到家务劳动，所有这一切都将有助于实现你的步伐目标）会抵消长时间坐着的影响。
久坐不动的生活使你只能浅呼吸，这会使心脏劳损，使大脑挨饿…… 你认为坐一整天后会感到疲劳或无聊，但实际上还不止这些。你的大脑缺氧，体内的组织也缺氧。” — Suhas Kshirsagar博士，改变你的时间表，改变你的生活
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