健身为了什么？想必大部分人都是为了增肌或者减脂。健身期间，增肌减脂的运动有很多，比如增肌的有：俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉、卧推等力量训练，而减脂的有：跑步、跳绳、HIIT训练、有氧操、游泳等有氧运动。
那么对于一些人想增肌减脂同时进行，这行得通吗？答案肯定是可以的！在生活中不难发现，一些人进行力量+有氧运动相结合的健身方式，这就是其中一种增肌减脂同时进行的方法。当然，还有别的方法也是能够做到增肌减脂同时进行的。
关于增肌减脂
增肌是为了增加身体肌肉含量，而减脂则是为了减少体内脂肪，这两者听起来好像互相矛盾，同时也有部分觉得，同时增肌减脂不能实现。因为有氧运动会流失肌肉，就会影响增肌。同时，增肌期间要多吃，才能提高肌肉增长速度，而减脂期间则要少吃，才能减少热量摄入，促进身体燃脂。所以，增肌减脂不能同时进行。
到底增肌减脂能不能同时进行呢？经过了多年的研究成果也表明，增肌减脂可以同时进行，而多吃不代表摄入的热量会提高很多，而少吃，也不代表摄入的热量不足。就拿蛋白质来说，我们都知道，蛋白质有利于增肌，但蛋白质就对减脂没效果了吗？其实并不是，因为摄入蛋白质会促进肌肉增长，而身体肌肉含量提高，也就意味着身体的基础代谢率也会提高，这就能帮你消耗体内更多的热量，促进身体燃脂的效率。
所以，增肌减脂两者之间本来就不存在矛盾，在一定的条件下，可以实现增肌减脂同时进行。
什么条件下，增肌减脂能够同时进行？
1、健身初学者
当你作为一名健身初学者，你没健身之前的身体基本是由于吃得太多，而引起身体发胖，并且，还缺乏运动。而这种身体状态大多数是这样的：体内肌肉含量低，体脂率过高。如果这个时候开始进行有氧运动，并且也加上力量训练，学会控制饮食（高蛋白、少比例碳水），那么你的身体就能实现增肌减脂同时进行。
因为你的体脂率很高，所以通过有氧运动，脂肪下降的速度会很快，再加上身体重来不运动，那么进行力量训练就能够刺激到肌肉，随着蛋白质的摄入，就能促进肌肉增长。
2、体脂率下降到一定程度的健身老手
当体脂率下降到15%-20%，并继续下降到12%左右。这个时候体脂率下降是很困难的。你需要进行高强度的力量训练，才能进一步使体脂率下降。因为高强度力量训练容易刺激肌肉生长，同时消耗的体力会很高，控制饮食结构后，身体的就含量就会增长，而脂肪比例也在下降，这也能实现增肌减脂同时进行。当然，这个速度会比单独的增肌或者减脂慢很多。
健身过程中容易忽略的事情
不是什么事情都能做到周全，健身也不例外，总会有被我们忽略的事情，那么在健身过程中，都有哪些事情容易被我们忽略呢？
1、健身小目标
刚开始健身，总得有目标有计划才能提高健身效率。就比如自己健身的目的是增肌还是减脂，又或者想练到什么程度等等。我们只有确立一个健身目标，才能让你更有计划的进行健身。当然，这个目标不必太大，比如1个月瘦几十斤，这不现实。渐进循环去把小目标实现，才帮你更好的增肌减脂。
2、控制饮食
健身后，你的饮食习惯要发生变化，不能像以前那样什么都吃，必须要考虑热量的摄入。如果你的健身目的是为了减脂，那么我们就要在维持热量基础上减少热量摄入，一般情况下减少10%-20%的热量摄入。而如果你的健身目的是为了增肌，那么就要适当增加热量的摄入，特别是蛋白质，才能促进肌肉增长。
3、训练频率、时长
有些人平时没有时间，往往会把健身计划放在周末的时候才进行。如果按一周两次训练来算的话，那么你的训练频率是不够的，会导致增肌减脂的效率缓慢。而训练时长也影响着增肌减脂的效率，当然，随着身体不断的适应训练强度，那么你就要不断的调整训练频率和时长。
下面介绍3个动作，有效促进增肌减脂的效率。
动作1：窄距俯卧撑
动作2：保加利亚分腿蹲
动作3：深蹲跳
3个动作，由力量逐渐过渡到有氧，可以说是力量+有氧相结合的方式。它们都能徒手进行，特别适合平时没有时间健身的人。不必出门，在家也能锻炼，每周5练，每次训练时间控制在40-90分钟，坚持半个月，就有明显的增肌减脂效果。