对于孩子来说，有奶便是娘。
执笔：张一谷
定稿：苏子后
生完孩子之后，会发现家人挂在嘴边最多的一句话就是“吃这个下奶”，基本认为下奶的最好方式就是通过“吃”了。
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有几种食物可以帮助下奶
1、莴笋
分为叶用莴笋和茎用莴笋两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋就是“莴笋”。
它有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种吃法不仅能够减少猪蹄的油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
2、豆腐
富含蛋白质，还有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种下奶食物。以豆腐、红糖、酒酿加水一起煮，食用之后可以帮助生乳。
3、豌豆
豌豆含磷十分丰富，每一百克约含磷400毫克。豌豆有通乳的功效。将青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗捣烂榨汁饮用。
4、茭白
茭白作为蔬菜食用，不仅好吃，还营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。
茭白也有下奶的作用，多用茭白、猪蹄、通草一起煮熟食用。
但也要提醒各位宝妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的不要过多食用。另外，茭白含较多难溶性草酸钙，所以拥有尿路结石的也注意不要吃得太多。
这些食物虽说都能帮助下奶，但都不是催奶良方，要想奶水多就要多做以下这四件事。
做好这4件事，不愁孩子没奶吃
多喝水，多补充优质蛋白，多让宝宝吮吸，多休息。
1、多喝水
水是形成母乳的主要原料。
妈妈们最喜欢用的催奶方法就是喝催乳汤，催乳汤之所以有下奶的作用，是因为汤的主要原料是水，而母乳的主要成分80%以上也是水。
所以发现母乳不足，一定要多喝水，无论是汤还是白开水或者牛奶，只要含水的成分多，都是可以帮助很好的催乳的。
2、多补充优质蛋白
蛋白质含量高的食物包括牛奶、瘦肉、鱼、蛋等。
妈妈在饮食中的蛋白质摄入量会影响到母乳中蛋白质的含量，母乳中蛋白质含量越高，就越优质，对宝宝的生长发育就会更好。
3、多让宝宝吸吮
让宝宝吮吸是下奶的最佳方法。
当母乳不足时，可以给孩子每隔两个小时左右就喂一次奶，宝宝的吮吸可以刺激乳腺，让大脑分泌催乳素，从而加速“宝宝的食粮”产生。
4、多休息
只有妈妈休息好了，身体代谢正常，母乳才会更充足。
多多休息，身体的新陈代谢才不会紊乱，催乳素等身体激素正常分泌才能保证母乳的生产。但是由于很多妈妈带孩子时是得不到很好的休息的，晚上也要喂孩子，这就导致休息的时间远远不够，产奶量也就不够。
所以妈妈一定要多休息，白天孩子睡觉的时候，也可以跟着一起补觉。
综上所述，如果哺乳妈妈做好上面几件事，母乳量往往比较足，而且质量还比较好，不愁孩子没奶吃了。
这两点会影响母乳分泌，要少做
1、少给自己压力
妈妈的情绪会直接影响到激素的分泌，如果妈妈给自己太大压力，让自己变得很焦虑，那么就会影响母乳的产生。
照顾孩子不应该是妈妈一个人的事情，但总是很多家庭会把照顾孩子这件事全堆在妈妈身上。孩子晚上哭要妈妈哄、饿了要妈妈喂，这会让她们觉得很累，感到带孩子的压力。
所以这时候就需要老公体会她们的不容易，参与照顾孩子以及照顾妈妈的情绪，让宝妈能够多多休息。
2、少用奶瓶
婴儿的辨别能力相当弱，基本是靠是自己的感觉来判断喜好。如果一开始就给孩子用奶瓶，孩子习惯了就会误认为奶嘴就长这样，轻轻一吸就能吃饱。
当再给孩子喂母乳，他们就会觉得太费劲不习惯，一定要用奶瓶才不哭闹。
孩子不愿意自己吮吸母乳，那么乳腺就得不到足够的刺激，导致母乳量变少，出现奶水不足的情况。
所以为了减少母乳分泌不足的情况发生，宝妈们要注意保持一个好的情绪，同时从一开始就让宝宝习惯母乳喂养的方式。
延伸阅读：常用猪蹄汤下奶，但要注意时机
猪蹄是常用的传统下奶食物，但产后吃可能会对孕妈身体造成伤害。
产后3~5天内，胸部正处于充血期，母乳本身就不会很多，如果这时候用油腻的猪蹄汤去催奶，可能引起急性乳腺炎。一般产后初期是需要宝宝的吮吸来打通乳腺管之后，母乳才会变多的。
如果产后2周产奶还不够的妈妈，就可以用猪蹄汤来催乳了。
所以不可盲目用猪蹄汤催乳，虽然滋补，但要注意时机，不然适得其反。