1、 杏仁
杏仁含有非常丰富的铁、镁、钙、维生素E、核黄素、纤维等元素，能够降低癌症、心脏病的患病风险，还能维持比较正常的胆固醇水平。
2、西蓝花
西蓝花含有比较丰富的叶酸、纤维、钾、钙等植物元素。这些营养价值比较高的植物元素对于心脏病、癌症风险、糖尿病、关节炎等有很大预防作用。
3、 牛油果
牛油果的维生素K、维生素B、维生素E等营养元素都非常丰富，还含有高纤维，多吃牛油果对于血脂含量有很好的抑制作用。并且据科学研究表明，牛油果对于口腔癌细胞具有阻碍作用。
4、 燕麦片
燕麦片含有比较丰富的复合碳水化合物、水溶性纤维，不仅饱腹感强，而且还能减缓消化的速度，稳定血糖的水平。
5、蓝莓
蓝莓的纤维、植物营养元素、抗氧化剂等含量都比较丰富，而且对于延缓中老年人的认知能力具有很好的效果，有研究表明，常食用蓝莓的老人比起不食用蓝莓的老人，会更少出现认知的衰退。
6、 富含油脂的鱼
类似于鲱鱼、凤尾鱼、鲑鱼、沙丁鱼、三文鱼等等含有油脂的鱼，其维生素A和维生素D非常丰富。油脂对于神经系统、心脏等非常有益，不仅能够降低患类风湿关节炎的风险，还能够延缓癌症的进展。
