今天是长假回来的第一天，大家的作息时间又“必须”恢复正常了。
放假期间，相信很多家庭的孩子都会跟着大人的作息走，晚睡，熬夜，不亦乐乎，毕竟没有早起的必要。作为父母，也难得放松，不必要求孩子早睡。
但家里很多老人对这种现象总会颇有微词，而我们也总会听到下面这种提醒——
孩子晚睡，容易影响身高！
谁家孩子晚上九点还不睡？不想长个儿啦？
而所有的孩子们，也几乎都被“催睡”过。
所以，晚睡真的影响孩子的生长发育吗？今天的文章，我们就来聊聊这个话题。
01
孩子九点以后睡，
真的会长不高吗？
有一种说法流传至今： 孩子一定要在9点前睡觉，不然长不高。
很多人会认为生长激素的分泌时间是在晚上9点和早上6点，如果不在那个时间保证睡着，就一定会错过激素分泌的时间，从而影响身高。
而现实条件是，这一代孩子的父母基本都已经是80、90后，不管是从工作压力还是长期已经形成的作息习惯，再加上平时孩子功课都挺多的，很少有家庭能做到保证孩子每晚九点前入睡。
家里气氛经常因为孩子不睡觉而紧张到鸡飞狗跳的，绝对不是少数。
所以，这个问题也让很多人困惑：晚睡真的会让孩子长不高吗？
带着这个问题，我们先来看看，到底是什么能影响孩子的身高发育。
世界卫生组织的研究表明，孩子的身高，由遗传和后天自身发育共同完成的。 而父母的身高给孩子带来的遗传影响，大概占70%。剩下的30%，取决于孩子后天的饮食营养，睡眠，运动。
生长激素（HGH)的分泌，有非常固定的特点。它作为可以刺激细胞的分裂和再生的人体最重要的生长激素之一，白天和晚上都会分泌（比例大概在1:3）， 只不过，在深度睡眠的阶段分泌最旺盛。
而在整个睡眠过程中，有两个阶段是需要我们注意的， 那就是快速眼动(REM)睡眠和非快速眼动(NREM)睡眠两大阶段。因为在这两个阶段中，我们的内分泌系统会有不同的变化。
比如，我们做梦的阶段，是属于快速眼动睡眠（REM）阶段，之所以能记住梦境，是因为这段时间属于浅睡眠状态。
而从第二期到第三期的睡眠，就属于非快速眼动睡眠（NREM），这个阶段被称为深度睡眠，只有在这个阶段，生长激素才会分泌。
整个睡眠过程会呈现这样一种状态——
入睡——快速眼动睡眠（梦境）——非快速眼动睡眠（生长激素分泌）——快速眼动睡眠（梦境）……——浅睡——清醒。
非快速眼动睡眠（NREM）阶段，也就是深度睡眠阶段，对于孩子的生长发育至关重要。
所以，睡眠对于孩子后天的生长发育来说真的非常重要。
但仅凭一个时间点来衡量孩子是否能长高，未免有点片面和武断了。
即使入睡时间晚于九点，如果能保证睡眠质量，孩子能顺利进入深度睡眠，脑垂体一样也能分泌生长激素。
而如果单纯追求入睡时间，但一晚都是浅睡状态，那生长激素同样不会分泌旺盛。
所以，我们真正该重视的，不仅仅是睡眠的时间，更重要的是睡眠质量。
但我们也在这里提醒各位家长，能早睡的话，尽量早睡。
02
影响孩子身高发育的其他因素
除了睡眠，其实影响孩子身高发育的还有别的因素，有研究表明，孩子身高70%都来自家族遗传，只有30%来自后天的生活习惯，比如饮食、运动等等。
我们依次来看看：
1.饮食
随着生活质量的提高，饮食结构也发生了很大的变化，孩子们吃的喝的很多东西都对生长发育有很大影响。比如膨化食品、比如碳酸饮料等等。
这些零食不仅对孩子身高没有促进作用，反而会造成孩子们发胖，各种营养元素的流失。
生长发育离不开钙质、蛋白质、各种碳水和维生素的共同作用。没有足够摄入会出现所谓的隐性饥饿，造成肥胖儿营养缺乏突出，合理饮食也是保证孩子长高的关键，但是也要切记不要轻易给孩子吃所谓的补品保健品。
2.运动
运动不仅对身高有显著影响，还可以促进孩子的食欲并且改善孩子的睡眠质量。
建议孩子们可以适当做一些弹跳运动（距离篮球，排球等）、伸展运动（体操、游泳等），适量运动不仅可以 促进孩子的生长发育 ，也可以 改善孩子的体态 。
3.体态
如果孩子长期处于姿势不良的情况，可能会导致脊椎问题，从而影响孩子骨骼发育，也会影响孩子身高。
长期处于姿势不良的情况下，也会导致腰酸背痛，从而影响孩子健康。
长期不正确的站姿和坐姿容易造成肩颈和背部酸痛，如果再加上睡觉姿势不正确，就会对孩子睡眠造成影响。