6:10: 起床，刷牙，空腹喝温开水（250ml左右），排便
早上空腹喝一杯水可以促进血液循环，
让一天的胃肠道舒服开始
如果条件允许，
7点后起床比较好，
早上6-7点也是生长激素产生高峰期，对宝宝好
7:00 早餐时间
早餐推荐:
全麦面包，牛奶，豆浆，鸡蛋等食物，营养又健康
早餐时间:
早餐一定要在9点前吃，
如果条件允许，早餐最好是在7-8点之间吃
8:00:室内运动
可以做些孕期运动，深呼吸等安全的孕期运动
9:00-10:00: 大脑活跃时间
这段时间可以进行胎教
胎教内容推荐:
陪宝宝说话，唱歌，听胎教音乐
注:
胎教时间可以控制20分钟左右，
具体每天胎教具体内容可以看已发文章
“孕期每天这样胎教半小时，宝宝喜欢，孕妈快乐，夫妻感情更好”
10:00-11:00: 吃水果
孕期推荐低糖水果:
圣女果、青瓜、西红柿，柚子等
水果富含维C促进胎儿脑部发育，
让胎宝宝更灵活敏锐，
有提高智商和记忆作用。
水果每天最好控制在200-350g，每天选择含糖量少的水果
具体内容可以看已发文章“怀孕后如何做到控制体重又营养均衡，长胎不长肉”
11:45: 午餐
推荐:
多吃些瘦肉补铁，和多吃蔬菜，豆类
孕期建议猪肝每周吃1-2次
13:00-14:00: 午休
饭后可以先活动再午休，
午休时间不要超过1小时
14:30-15:30:
听胎教音乐，看书，想想宝宝未来
15:30左右，加餐时间
孕期推荐少食多餐，
平时饿了就加餐，
加餐时间大致相同就可以，
不用刻意要每天同一时间加餐
加餐推荐:
坚果，孕妇粗粮饼干，全麦面包，低糖水果等
16:00-17:00: 动手能力
可以选择自己喜欢的小兴趣，如画画，折纸等
17:50: 晚饭时间
晚餐以清淡少食为主，
吃太多会引起血糖升高，
增加消化系统的负担，影响睡眠
19:00左右 散步
爸爸妈妈和肚里小宝宝一起散散步，
会增进感情，
对睡觉也有帮助哦
20:30:讲故事时间
这时候，爸爸讲故事更好哦，
宝宝更喜欢爸爸的声音哦，
爸爸轻柔富有感情的声音更有助于宝宝的发育哦
20:30-21:30: 刷牙，洗脸，洗澡等睡前准备
睡前可以听听舒缓轻音乐，和宝宝说说话
22:10: 睡觉
十一点孕妇进入深度睡眠时，
脑垂体会分泌一种生长激素，
它能促进胎儿在腹中快速地生长。
孕期孕妈保持心情愉悦对宝宝来说很重要哦，
孕妈可以每天用温柔的声音和宝宝聊聊天，
给宝宝唱唱歌，
适当运动，
少吃多餐，少吃甜食，高油脂高热量腌制食物，少喝饮料，
每天睡眠保持7-9小时，
每天喝充足的水量1500-1900ml。
上班的宝妈可以根据自己的实际生活作息来调整哦