肌肉“熊猫”是当今世界上最有影响力的专业健身人士之一。 他是一名健身模特，世界健美冠军，健身教练，还是一位成功的健身企业家，他创建了自己的服装和运动服品牌，他被《福布斯》誉为全球十大健身影响者之一。熊猫在社交媒体上拥有上千万的粉丝，之所以广受欢迎，不仅是因为他拥有超级英雄一样的身材和肌肉，还因为他代表着运动健身行业的高标准和积极的人生态度。他说：“给自己设定一个高的目标，在到达那里之前，不要停止。”
世界健美冠军，肌肉“熊猫”，他是自然健美的极限吗？
因为身材高大，肌肉壮硕，熊猫还被网友称为“巨无霸”和“战神”，熊猫一直声称自己是自然健美，他说：“我一直在努力变得更好，我喜欢看到进步，并且希望实现难以想象的成就。”那他是自然健美的极限吗？
一、家里练出来的世界健美冠军
西蒙.熊猫（Simeon Panda），1986年5月28日出生于英国伦敦，非洲裔美国籍，他有4个兄弟和一个妹妹。目前身高186cm，体重102-106公斤，臂围53厘米，胸围127厘米，腰围78厘米，常年体脂保持在7%左右，因为健身事业的需要，现居美国。
熊猫从小就喜欢运动，他参加过橄榄球和田径比赛，虽然个子很高，但身材却很瘦弱，让他看上去不像个运动员。
16岁时，熊猫开始健身，作为一个瘦弱的少年，他想通过提高自己的力量并改善身材，他向一个身体强壮的朋友询问如何才能变得强壮，朋友告诉他是通过哑铃在家里练出来的。于是，他当天就去买了哑铃，开始在家训练，很快，他就爱上了健身，他每天都要锻炼，不会浪费任何一天。
有一次，熊猫正在客厅训练，他的一个很久没见面的朋友看到他说：“你太大了！”
朋友感觉很震惊，他的话鼓励了熊猫，于是，熊猫更加努力地训练。
为了努力增肌，他常说：“找到一种方法，而不是找借口。”后来，他买了更多更重的健身器械，从而提高了训练水平，同时，也学习了不少关于人体肌肉的解剖学知识，让他的训练水平突飞猛进。
就这样锻炼了10多年后，熊猫开始参加世界各地的健美比赛。
2013年，熊猫赢得了Musclemania欧洲锦标赛的冠军，顺便提一句，Musclemania与世界其他健美比赛不同，它崇尚完美身材、时尚、自然的结合，乌利塞斯，黄哲勋，熊猫都是这一赛事的成功者，众多选手因参加Musclemania赛事被演艺公司及星探发掘而接受演艺人培训，从而走上演艺明星之路。
有人问熊猫为什么选择参加MuscleMania比赛的原因，熊猫说：“是因为我是自然的健美运动员。我一生都很自然。我想参加公平竞争，这不仅仅是为了赢。因此，我想成为那些也很自然或被视为自然的人。我希望他们是！”
二、健身网红
熊猫成为世界健美冠军之后，屡屡出现在各种健身杂志的封面上，其中包括《Train Mag》，《MuscleMag》，《Muscle＆Performance》，《Fitness RX》和《MuscleInsider》等等，此外，他还为许多健身杂志撰写文章，并以裁判的身份多次参加健身和健美比赛，在网络上也收获了上千万的粉丝。
成为健身网红后，他的工作更加繁忙了，他与哥哥塞缪尔.熊猫创立了运动服品牌和在线健身，他还获得了欧洲领先的补品制造商的赞助。
他还和乌利塞斯，凯.格林等健美大咖成为了志同道合的好朋友，他们经常一起健身训练。
熊猫喜欢在社交媒体上分享自己的训练和饮食计划，他一直在记录自己的状态，但他不再想参加健美比赛了，他只喜欢训练，并且对健身充满热情，这样让他觉得身体会更健康。
怎样让粉丝保持持续关注？熊猫说：“唯一的策略就是做我自己。如果人们喜欢你，他们就会喜欢你。如果没有，他们就不会。但是，请勿尝试遵循什么计划，也不要认为你必须采用某种方式，做你自己就好了。”
熊猫也有一个明星梦，他希望自己将来能成为一名演员，他说：“在业务方面，我打算搬到洛杉矶，因为我想追求表演。这是我年轻时经常做的事情，当我看电影时，我想：“我想去那里！我可以胜任这个角色！” 这是我要去做的事情，幸运的是，我现在参与的业务使我可以在世界上的任何地方并仍然经营它们。”也许将来，我们真的可以看见他扮演“超级英雄”之类的角色。
熊猫VS卡特
在2017年，熊猫荣登《福布斯》最佳健身影响力榜。
三、熊猫的训练
想让身材发生转变的最短时间？
熊猫认为如果是一个健身新手至少需要2-3个月时间，因为你的身体需要时间去适应变化。而且，你要从第一天开始，就要像健美运动员一样接受系统化的训练。
当涉及健身新手拆分训练时，熊猫的建议是进行一体式全身性训练或者上半身/下半身的分化训练，在两次训练的间隔时间内能够锻炼所有肌肉群。
熊猫说：“一旦开始了特定的培训计划，您就需要坚持大量的时间才能看到它的好处。人们倾向于添加他们已经读过的东西，或者以其他方式更改训练计划，但是一开始，您需要先关注基础知识，然后再添加更复杂的东西。”
熊猫说：“我每天都会训练身体的某一部分肌群，每周训练6天，几乎每天都接受训练，我最近才将有氧运动引入日常活动。我正在变老，我想确保我的心脏还可以，我只想保持健康。” 这意味着每个主要身体部位在一天之内进行长达一个小时的锻炼，背部，胸部，腿部，肩膀和手臂，还有每周至少锻炼两次腹肌。
他说：“这种训练方法完全取决于你可用的时间范围，如果你有时间每周可以进行五次训练，那么这种每次锻炼一个肌群的方法是不错的选择。但是，如果你的日程安排不允许，则可能需要上下身分化训练，那也很好。”
但最关键的是确定每天什么时间段最适合自己训练的日程安排，熊猫说：“我每天下午五点去，我以前总是下班然后去训练，所以现在我仍然有这种习惯。”
关于自由重量还是固定器械训练的问题，熊猫说：“固定器械和自由举重在初学者的训练计划中都占有一席之地。你不应该害怕艰苦的锻炼。例如，我想说的是，你应该从一开始就进行深蹲和硬拉，只要你是用正确的方法进行锻炼，以及知道如何避免受伤就好。”
熊猫说：“健身新手在最开始训练的3-6月内，你可以在健身房里花费与健美运动员类似的时间60分钟，甚至90分钟用于腿部，但是你不需要像超级组，递增组，渐降组等其他先进技术。将它们添加到中等水平即可。”
关于参加比赛，熊猫建议说：“在第一次比赛之前，您应该认真观看一些喜欢的健美运动员摆姿势的视频。你的体形可能很好，但是如果你不知道如何正确地表现出来，那么你在裁判面前就不会做得很好。”
四、熊猫的饮食
熊猫的饮食计划非常健康，一天吃7餐，他的饮食主要包括蔬菜，鸡肉，鱼和红肉等等，旨在锻炼肌肉时并保持瘦体重，他没有像传统健美运动员那样笨重或臃肿，相反，西蒙全年保持低体脂，这需要极度的严格自律。
第一餐：燕麦，一香蕉和杏仁奶。
第二餐：年糕和奶酪。
第三餐：全麦米饭，烤鸡胸肉和一个鳄梨。
第四餐：全麦米饭，金枪鱼和西兰花。
第五餐：烤红薯，瘦牛肉和西兰花。
第六餐：蛋清和烟熏三文鱼。
第七餐：鲭鱼和蒸的芦笋。
从上面的饮食计划中可以看出，熊猫喜欢将鸡肉，鱼类和红肉融入到自己的生活中，是蛋白质的宝贵来源，每餐都包含蔬菜也很重要，熊猫最喜欢的蔬菜是芦笋，鳄梨，橄榄，西兰花和菠菜，可以为人体提供重要的微量营养素，它们富含有钙，维生素C，维生素D，维生素E和维生素A，并为运动员带来许多其他好处。
五、关于自然健身
多年来，熊猫一直声称自己是一名自然健美运动员，并将其令人瞠目结舌的体形归功于10多年的健身训练，因此，熊猫在网上也受到了广泛的批评，人们称他为骗子，对健美运动界是一种耻辱，并且总体上说是假的，负面评论主要是基于这个家伙的身材。
熊猫说：“如果不了解自己的解剖结构，我将不会拥有今天的体格”。他甚至通过多年来拍摄的照片分享了他的旅程的各个阶段。不过，必须要承认的是，健美界存在着像凯格林，西斯这样的怪物，在自然健美阶段就显示出了惊人的天赋。
值得注意的是，自2006年以来，熊猫一直保持着大致相同的体重，他声称，如果他一直服用类固醇，情况就不会如此。同样，由于他细长的31英寸腰部，他没有“奥赛肚”，人们拿他和施瓦辛格对比，也看不出来用药的明显痕迹，的确有点难以判断。
最重要的是，熊猫亲自安排了测谎仪测试，并成功通过了测试，声称他的身体很自然，让反对者相信，随着时间和精力的投入，有可能逐步实现他所取得的成就。
最后熊猫说：“忙于改善自己，你无须花时间去批评别人”。