本文转自:健康时报
睡觉是最简单的养生方法,但是你知道有个“高质量睡眠时间”吗?
选对时间睡,10分钟能抵2小时。
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选对时间睡!10分钟能抵2小时
湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红2022年3月在医院微信公号发文表示,睡觉,要选子午时辰。中医认为,子时和午时是一天中最适合睡觉的时间,能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐,达到最佳状态。①
子时:晚上11点~凌晨1点
午时:中午11点~下午1点
全毅红医生表示,子时、午时都是“阴阳交替”的时候,适合沉下心来休息,以适应外界环境的变化,维持阴阳平衡。尤其是午觉最有利于养阳,在午时休息十分钟,能顶俩小时!
而且,每个时辰都有不同经脉“值班”,顺应经脉运行的规律,睡眠也会更加高效。
子时“胆”值班:子时休息,胆汁可得到正常的代谢,胆的功能正常,大脑的决断力增强。
午时“心”值班:午时休息,心阳得以濡养,就会面色红润光泽、脉象和缓有力,使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。
错过子时、午时这个黄金睡眠时辰,则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。
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睡多久?子午觉各有不同
同时,全毅红医生表示,子时、午时的睡觉时长各不同。①
1、子时大睡
“子觉”最好睡满(23:00~01:00)两小时。
从晚上10:30开始准备入睡,11:00左右可以进入睡眠状态,一直到早上6~7点,也就是卯时或辰时,效果最佳。
哪怕子时只剩下30分钟,也算睡了会儿“子觉”,快抓紧睡!
2、午时小憩
午觉只需睡10~30分钟,就能保持一下午精力充沛。
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记好这10点,睡眠效果更好!
1、吃完午饭别立马睡。刚吃过午饭时,体内大量血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。②
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3、要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。
4、睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。
5、床只是睡觉的地方,睡前尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6、医生指出,不同人群的睡眠时间也不同。③
7、睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。④
8、别想了!平时加班熬夜,周末补觉并不能补回来。少熬夜,该睡就睡。
9、早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。
10、如果睡眠质量差、严重的影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。