本文转自：生命时报
每天醒来发愁的不是吃什么，而是出门穿什么。你最近是否也有同感？
早春三月，一些人已经迫不及待地脱下秋裤、换上单鞋、露出脚踝了。医生提醒，“寒从脚下起”，乍暖还寒时脚部反而是需要保暖的重点部位。
《生命时报》结合“全国乱穿衣预警地图”采访专家，告诉你什么时候才能露脚踝，并教你一套早春穿衣原则。
受访专家
首都医科大学附属北京中医医院杂病门诊副主任医师 吴义春
北京中医药大学中医学院副教授 赵艳
我国多地进入“乱穿衣”季节
进入3月，我国大部分地区开启升温浪潮，“暖”字成为气候主旋律。除了北方多地温差超15℃，一些南方地区甚至能提前感受5月初的温度。
此时，全国多地街头出现“乱穿衣”现象：外套内搭短袖、脱掉秋衣秋裤、羽绒服配单裤、羊毛衫配羽绒裤……
你家在哪个地区？一张“全国乱穿衣预警地图”看清
微博网友调侃道：又到了秋裤与短裤齐飞的时候。
为什么不建议过早“露脚踝”？
虽然春天的气温相比冬天有所上升，但寒气始退，气温变化无常，脚踝的皮下脂肪极其薄弱，很容易受到冷空气侵袭。
如果脚踝长期暴露于外，很容易造成脚踝部血管收缩，影响下肢乃至全身血液循环，抗病能力下降。
过早露脚踝，不仅可能导致关节炎、风湿等疾病，还容易使足部、小腹、腰骶部着凉，导致血行不畅。对于女性来说，由此诱发的不同程度痛经、盆腔炎症等也很常见。
一般情况下，春天温度达到18℃以上且持续两周以上时间（期间不降温，不能有明显温差），才可以逐渐脱掉厚袜、长袜，换上短袜，此时再露脚踝不容易受寒。
4招帮身体科学“春捂”
从养生角度来说，“春捂”是入春必不可少的一道程序。如果“捂”错部位或温度，可能给身体带来新的麻烦。
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“春捂”有3条温度线
一般情况下，建议遵循以下原则：
昼夜温差较大，早晚较冷时，可适当“捂”一会儿，中午气温在10℃以上时可适当减衣；
如果日平均气温在15℃以下，或日夜温差大于8℃，最好不要脱棉衣；
当白昼气温超过15°C且比较稳定时，就可以穿得稍微单薄些。
需要提醒的是，连续几天日最高气温都在20摄氏度以上时，就不能“捂”了。春季穿衣、脱衣应该勤一点。
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穿衣要“上薄下厚”
对于春捂的重点，我国唐代药王孙思邈主张“下厚上薄”。裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点。
中医认为，寒多自下而起，人体下身的血液循环要比上身差，因此更要注意下身保暖。除此之外，还要额外关照两个部位：
捂好头颈：春天容易出现大风天气，保护好头部和颈部很重要。
捂好腹部：腹部温度太低，可能导致胃肠道疾病、妇科疾病、男性生殖系统疾病。做好腹部保暖，能有效保护胃、脾、肠，预防消化不良和拉肚子。
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四类人群别急着脱冬衣
对于老人、儿童、产妇，以及患有心肺等慢性病的患者，不要过早地脱掉棉毛衣服，以防风寒侵入而致病。
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“春捂”遵循两个程度
春季气候干燥，很容易诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等部位出血，如果穿衣过厚过热，则可能加重这类症状。
因此，“春捂”要有度，应以自身感觉温暖，又不出汗为宜。▲
本期编辑：张宇