生老病死是世间万物的生存规律，每一种生物都会面对衰老和死亡，其中也包括人类。但是有许多人都不想面对衰老，因为在衰老的过程当中，自己不仅慢慢的会变得非常丑陋，而且身体也会越来越虚弱，会生出很多疾病。而为了保证身体的健康就需要忌口，有许多自己喜欢吃的食物都不能吃。其实老年人忌口也并不代表着每天只能吃清淡的东西，这4种东西老年人都是可以多吃的，能够有效预防骨质疏松。
1.鱼肉
许多人在上了年纪过后，慢慢的就会出现高血压高血脂的情况，而出现这些疾病又想吃肉怎么办？猪肉肯定是不能吃的，脂肪含量太高会加重病情。那么最好的选择就是鱼肉，鱼肉几乎不含任何脂肪，特别适合中老年人和三高患者。最重要的是鱼肉的钙含量特别高，可以起到非常好的补钙效果。
2.腐竹
腐竹是属于豆制品，虽然腐竹在所有豆制品当中含钙量不是最高的，但腐竹是最适合中老年人补钙的。因为腐竹在所有豆制品当中脂肪含量最低，并且腐竹当中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。所以老年人多吃腐竹，不仅可以起到非常好的补钙效果，而且还能保护肠胃。
3.虾皮
很多人都认为虾皮是没有任何作用的，所以在做菜的时候基本上都不会用到它。但是其实虾皮的营养价值非常高，它含有人体所需的多种微量元素，特别是钙含量非常丰富，补钙效果特别好。而且它也几乎不含任何脂肪，特别适合中老年人补钙。
4.蔬菜
蔬菜是男女老少都非常适合吃的食物，特别是对于老年人来说。虽然蔬菜当中的钙含量并不高，但是蔬菜当中含有大量的维生素，可以促进身体对钙的吸收和消化，从而起到补钙的效果。并且多吃蔬菜还能增强身体抵抗力，有效减缓骨质流失，让身体更健康。