中文名：全莲花
梵文名：Padmasana
练习全莲花对人体有哪些益处？
伸展脚踝、灵活髋关节
刺激膀胱经和骨盆区域的神经
增加意识，激发内部潜能
释放压力，带来内心平和与安静
对于瑜伽初学者而言，如果刚开始练习瑜伽就想盘全莲花相对比较困难，小编今天分享6个体式，坚持每天练习，你会发现你也可以循序渐进的get到全莲花噢！
1、束角式
坐立双腿屈膝，脚跟相对靠近会阴
髋关节外展，脚掌并拢，双手抓脚
吸气延展脊柱向上，呼气双肩放松
保持背部延展，身体慢慢前屈
膝盖下沉，保持8-10个呼吸
2、坐角式
坐立，双脚向旁侧打开，脚尖回勾
吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下
手肘撑地，感受大腿内侧有拉伸感
双肩放松，保持8-10个呼吸，还原
3、四方坐
简易坐进入，左脚踝外侧贴右膝上
髋关节紧张的人可以垫块瑜伽砖
注意脊柱延展向上，双手合十放小腿
停留8-10个呼吸，换另外一侧
4、牛面式
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
左脚来到右臀外侧，脚背贴地
右脚放左臀外侧，双膝交叠
双手于背后十指相扣
停留5-8个呼吸后交换另一侧
5、仰卧针眼式
仰卧屈双膝，脚跟靠近臀部
左脚放右大腿上，膝盖外展
双手抱住右大腿后侧，双肩放松
吸气延展，呼气大腿靠近腹部
保持8-10个呼吸，换另外一侧
6、半莲花
坐立，手拨动臀部肌肉往两侧
屈左膝，左脚掌贴靠右大腿内侧
屈右膝，将右脚放在左腹股沟处
背部挺直，双手放膝盖上，膝盖下沉
保持5-8个呼吸，换另外一侧