一般成年人的骨密度在25~30岁左右达到巅峰之后开始逐渐下降，所以不能等到年老骨质疏松的时候才想起来补钙。
尤其是女性朋友，在更年期阶段，由于雌激素分泌发生较大的变化，加至钙质流失速度比较快，此时更应该注意钙质的补充。
相信大家对于补钙都非常熟悉，多数人都会选择喝牛奶，多吃补钙的食品。家里的老人经常说多吃点虾皮有助于补钙。
原来吃虾皮不能补钙？
那么虾皮究竟能不能起到补钙的作用呢？有些人认为虾皮硬硬的肯定还有的钙质比较多，炒菜时也会撒一把虾皮，其实这种做法是错误的，下垂中的钙主要以结合形式存在于下颌中，人体对其的吸收率非常低。
虾皮含盐量非常高，炒菜时如果放入虾皮，再放入酱油或者食盐等，很容易超过每天6克的推荐摄入量，食盐摄入过多反而会加速钙质的流失，容易导致缺钙越来越严重。
其实，真正补钙的是这4种食物，你爱吃吗？
真正可以补钙的食物：乳制品
每100克牛奶含钙元素104毫克，每100克酸奶含钙元素118毫克，每100克奶酪含钙量更高，达到799毫克。
当然奶酪的热量非常高，我们不会一次性吃太多，在各种补钙食物中，乳制品是最适合老百姓的补钙选择，而且乳制品中钙的吸收率比较高。
尤其是更年期的女性和生长发育期的孩子，每天坚持喝一杯牛奶，更有助于为身体补足所需的营养物质，也有助于保护关节的健康。
真正可以补钙的食物：绿色蔬菜
我们常吃的菠菜，小白菜，油菜，圆白菜等很多蔬菜的含钙量都不低，普遍在50~100毫克。
吃蔬菜除了可以补钙，同时还能获得多种维生素和膳食纤维，能满足人体正常新陈代谢所需。
所以在日常生活中，一定要做到食物的荤素搭配，多吃新鲜的绿色蔬菜，更有助于健康，还能补足所需的微量元素，润肠通便。
真正可以补钙的食物：豆腐
黄豆本身的含钙量比较低，所以经常被辟谣说豆子不能补钙，但是制作豆腐的过程中会加入石膏卤水等凝固剂。
这样就大大提高了豆制品的钙含量，所以适当吃一点豆制品，是有助于补钙作用的。，爱吃的人很有福气。
真正可以补钙的食物：花生瓜子大杏仁
花生、瓜子等坚果类食物，还有大量膳食纤维钙和维生素E，比如大约23克杏仁中含有3.3克膳食纤维，同时能够补充钙质，提供人体所需的维生素E。
但是坚果等食物当中含有的油脂是比较高的，一次性不能吃太多，吃太多反而会导致身材越来越胖，不仅起不到补钙的作用，反而会增加了身体患病的风险。
日常生活中，少吃3种偷钙食物
生活中少吃这种伤钙食物：食盐
我们都知道食盐当中含有过多的钠元素，会导致血压升高，也会出现多种血管问题，其实食盐摄入过多，对于骨骼内的钙质也会造成极大的伤害。
盐分当中的钠离子在代谢排出体外时会带走一部分钙离子，所以平时吃盐太多，尿液中排出的钙也会大大增加。每日盐分的摄入量应该控制在6克以内。
生活中少吃这种伤钙食物：咖啡、浓茶
很多年轻女性有每天喝1~2杯咖啡的习惯，中年之后改为喝浓茶，不管咖啡还是浓茶都含有较多的咖啡因，咖啡因也是促使钙质流失的重要原因之一。
咖啡因不只对钙吸收有抑制作用，同时还会加速钙从尿液中排出，所以为了自身的骨骼健康着想饮茶，还是应该以清淡为主。
生活中少吃这种伤钙食物：蛋白粉
蛋白粉是健身群体大量摄入的营养素，大多数人每天需要的蛋白质足以从食物中摄取，不需要额外的补充蛋白粉。
蛋白粉摄入过量就会使人处于一种高蛋白复合状态，不但对肝肾功能造成极大的损伤，也会促进钙从骨质中溶解增加钙质的流失，不利于骨关节的健康。