老年人保健常散步打太极

对于老年人来说,如何能够保健如何能够让身体健康是非常重要的。实际上老年人如果想保健的话,方法是比较多的,比如说我们可以选择散步以及打太极拳这些方法。那么在散步和打太极拳的时候,又有哪些注意事项呢?又有哪些讲究呢?我们一起去看看下面的介绍吧。

散步注意事项:

首先,要把握散步的运动量。散步可快可慢,可远可近,步速、距离都可以进行调节散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,可以适当加快速度和增加距离;反之,也可根据身体条件减慢速度和缩短距离。标准的运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气,则是运动过量了,必须要调整。

其次,注意散步姿势。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。

再次,配合体操等项目,让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离,肌肉、韧带都热了,这个时候找个空地做操、压压腿,或者利用路边的健身器材活动一下,既能调节心率、运动强度,还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。

老年人保健常散步打太极

打太极拳注意事项:

太极拳是一种内外兼具,既强身健体又修身养性的传统运动方法。它运动量小,动作轻柔稳定。太极拳动中求静,养气凝神,心静用意,安详中兼带全神贯注。太极拳动作比较全面,上下相随,手动、腰动、足动,眼神随之而动,一动无有不动,各大肌群和关节都参与活动。

中老年人练习太极拳要注意合理调整好运动量。每天练习的时间以早晨和傍晚为宜,掌握好练习的运动量。一般健康者每天练习60分钟为宜,体弱者可根据自身情况适当进行调节。饥饿或饱食后不宜练习(饭后30分钟为宜),锻炼后不宜立即吃饭和大量饮水。练习时衣着要宽松、舒适。

上面文章介绍了,老年人散步以及打太极拳的注意事项,老年人保养身体的方法是比较多的,打太极拳以及散步是比较好的方法,但是一定要量力而行,尤其在初学的时候,运动量最好是少一些。然后循序渐进,这样才可以练出好的身体。才能起到真正的保健作用。

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