脾胃乃后天之本，饮食的运化全靠它。一旦脾虚了，人体的精微物质不足、气血不足，就会产生一系列不适，胃的功能也受到影响。所以我们常说：脾胃虚弱，百病丛生。
脾虚的症状△
很多中老年朋友都有脾虚的问题，特别在夏季，暑湿易伤脾，养生不仅要祛湿，更要健脾。健脾四神豆浆很多朋友爱喝豆浆，也会自己在家做豆浆，夏季我们可以在豆浆里加点料，不仅更营养，还有助于健脾胃。北京中医药大学东方医院消化内科的张立平主任医师，在《养生堂》中介绍过一碗四神豆浆。
做法：准备等量的芡实、莲子、山药、茯苓各1份，洗净后加清水浸泡12小时，放入豆浆机或者破壁机里做成豆浆即可。方解：莲子具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。
芡实被称为“水中人参”，可以健脾益气渗湿，也可以补肾固精。
茯苓始载于《神农本草经》，列为上品，具有益肾固精、补脾止泻、祛湿的功效。
山药被称为“脾胃第一补”，可以补中，益气力，长肌肉，强阴。久服，耳目聪明，轻身不饥延年。
这四味药物搭配，长期坚持饮用，对调理脾胃大有帮助，尤其适合脾胃虚弱的人群。
注意事项：山药有固涩作用，大便干结的人群不建议用。
一个穴位，专治脾虚穴位保健是中医常用的养生方法，它也可以用来诊断疾病。《黄帝内经》中记载“实则必见，虚则必下”，身体上的许多实证和虚证，都会在穴位上出现凹或凸的变化。
中医药大学东直门医院针灸科的王军主任介绍，当我们出现脾虚的问题时，足三里穴处会出现凹陷。通过刺激足三里穴，可以调理脾虚，起到健脾和胃，补益气血的作用。点击视频查看专家讲解△【取穴方法】外膝眼下三寸，即四指宽度，胫骨外一横指处，脾虚的人群可以摸到有凹陷。夏季很多朋友会做艾灸，可以用艾灸的方法来刺激足三里穴。
王主任介绍了几种艾灸的方法，大家可以根据自己的实际情况来选择。
01麦粒灸
麦粒灸是非常适合虚症的一种艾灸方式，通过少量多次的灸，补虚效果更好，而且烟味相对很小。
操作方法：从艾灸柱上取下一小块麦粒大小的艾绒，团成艾柱放在穴位上，点燃一根香，用香去点燃艾柱，感到有点疼时取下，再换一个麦粒艾柱重复操作，每次灸5-10个。
注意事项：这种艾灸方法需要频繁更换艾柱，如果操作不及时，可能会烫伤皮肤，建议手脚不够灵活的人不要用。
02温和灸
操作方法：点燃一根艾柱，放在靠近皮肤的位置灸穴位即可，以不烫到自己为宜。
03雀啄灸
操作方法：点燃艾柱靠近皮肤，感到有灼痛感再迅速抬起艾柱，像鸟啄食一样，上下来回移动艾柱。
如果有脾虚的症状，可以选择适合自己的艾灸方法灸足三里穴，每隔一天灸一次两侧足三里，每次15分钟左右为宜。
（养身厨房）