年龄越大，骨头越松？提醒：远离3物做好3事，骨头强如“金箍棒”

随着年龄的增长，骨质疏松以及脆性骨折的发病率也变得越来越严重。骨质疏松症患者是脆性骨折的超高危人群，因此，也更容易出现多种脆性骨折的病症的威胁。根据全国骨质疏松症流行病学调查数据显示，50岁以上人群中有1/5患有骨质疏松症。如果从疾病早期开始预防和治疗，46%的50岁以上的人都存在骨量减少的现象。因此，建议尽早筛查骨量，以防止出现脆性骨折或其他相关危险。

一、什么是骨质疏松

骨质疏松是一种全身性的疾病，其特点是骨结构减少，骨脆性增加，而且在骨质疏松的前期通常是没有非常明显的症状的。此外，风湿性疾病患者，也会出现某些相关的骨质疏松病症。

生活中，如果老年人出现骨痛、驼背、或者脆性骨折时，就需要警惕是否是骨质疏松症已经发生。脆性骨折病症是骨质疏松症所导致的最严重的后果。骨质疏松性骨折的危害是巨大的，也可以称作是老年患者致残和死亡的主要原因之一。

二、提醒：远离这3物，骨质不疏松

1、烟酒

烟草中的尼古丁会减少肠道对钙的吸收，除此之外，尼古丁还可以抑制成骨细胞并刺激破骨细胞的活性。香烟中存在的某些物质对于女性来说危害极大，不仅会导致绝经提前，还会加速骨质流失和骨质疏松出现，尤其是髋部骨折的风险最高。而酒精是化学成分的一种——乙醇。进入人体后，会抑制骨细胞的正常代谢，减少骨形成，此外，还能与体内其他无机物或某些有机物发生反应，影响钙吸收，加速骨钙流失。过量或长期饮酒也会加速骨质流失，减少骨形成，进而危害我们的健康。

2、高盐饮食

如果经常性高盐饮食，会导致摄入过多的钠盐，而这些钠盐会在肾小管中被重新吸收，导致过多的钠离子与钙离子竞争，造成过量的钙元素流失。此外，钠盐还会破坏身体骨代谢的平衡，从而增加骨质疏松和骨折的风险。

3、咖啡

咖啡具有提神的作用，所以很多朋友都喜欢喝一杯浓咖啡来提神。但事实上，咖啡有一定的利尿作用，这不仅会加速尿液中钙的排泄，还会影响小肠中钙的分泌和流失。

三、日常常做3件事，骨头强如“金箍棒”

1、多晒太阳

众所周知，维生素D可以刺激人体吸收钙和磷，从而可以很好的增强骨骼。而维生素D 3属于一种脂溶性维生素，在阳光照射皮肤时会产生一定的维生素D，它可以调节钙的吸收，帮助我们更好地保持骨骼健康。

2、坚持锻炼

运动，如散步、散步、太极拳、有氧运动、慢跑、轻跳步或轻跳到位、游泳等，但不建议剧烈运动。增强肌肉质量对骨骼健康起着至关重要的作用，因此，坚持定期运动也十分重要。

3、提升含钙食物的摄入

钙可以增强骨骼硬度，钙摄入量过低不仅会增加骨骼重塑，还会造成骨骼被损伤。尤其是对于青少年来说，补充钙或乳制品的人可以增加骨矿物质的获得率，并对全身骨矿物质含量和上肢骨矿物质密度产生积极影响。因此，无论处于什么年龄和阶段，都应该保证足够的钙摄入量，所以每天也有必要吃一些含钙食物。

因此，在生活中保持良好的生活习惯，多参与户外运动以及健康的饮食，可以有效地帮助我们改善骨骼状况。除此之外，对于中老年人来说，定期的检查以及保持良好的心情对于骨质疏松来说也是十分重要的。