吃饭有4个“黄金标准”，若能一直坚持，长寿或许与你有缘

从古至今，人们都在探寻长寿之道。但是，健康和长寿并不是一句空话，而是生活中的一些小细节。往往忽略了这些细节，逐渐形成习惯，就很难有一个健康的身体。而且健康长寿，大多是非常自律的人，关心一些细节。

进餐有四个黄金标准，假如你能坚持下去，长寿或更青睐你。

一、两餐间隔4-6小时。

进餐时间对肠胃健康有很大影响，进餐间隔时间过长或过短都会使你的胃不舒服。空腹时间过短，会增加胃部的负担；空腹时间过长，胃部将处于极度饥饿状态，没有食物可吃。胃酸过多会损伤胃粘膜，引起胃溃疡。从中国人的饮食结构和人体肠胃消化时间来看，进餐时间间隔最好为4-6小时。

二、吃完饭不要马上睡觉。

《寿世保元》中记载：养生之道，不食而卧，坐稳中日之间，能凝结气血，但久则损命。也就是说，保持健康和长寿的方法，不是吃饱后躺下睡觉，也不是长时间坐着。这样就导致了人体的气血凝固，伤害生命！再者，人到中年，胃的消化功能不如从前。如餐后睡觉，可引起食物反流，胃液刺激食道，对胃健康不利。

三、吃饭时背部要挺直。

人们在进餐时非常放松，所以会驼背。但这样坐着会导致胃部和食道受压，对肠胃的消化不利。特别是下桌就餐时，会造成腹部受压，影响体内血液循环，影响消化吸收食物。因此建议吃饭时要注意坐姿，保持挺胸。

四、饭后不要吸烟。

许多人，特别是男性朋友，饭后一定要吸根烟，这逐渐成为一种习惯，振振有词地说，饭后吸根烟赛过活神仙！事实上，它违反了养生学，大家都知道吸烟有害。餐后吸烟会使香烟对人体的危害加大。因为人的血液在饭后集中在消化道，此时吸烟会吸收大量香烟中的有害物质，所以饭后吸烟对寿命不利。

要想健康长寿，就要牢记三句话！

一、不熬夜。

据说熬夜等于熬心血；熬夜等于慢性自杀。其实，熬夜过度，疲劳的确会干扰内脏的正常功能，使血液循环异常，身体透支。这伤害了我们的身体，浪费了我们的气血。因此，如果不需要熬夜，就尽量少熬夜，健康长寿。

二、多保护大脑。

年长的人，更应该注意大脑的维护。众所周知，一旦患上脑部疾病，就会伴随着其他并发症。为何阿尔茨海默氏病越来越多？其原因是人脑活动迟缓，神经代谢系统恶化，大脑急需保护。补充萃枫苷对抑制脑衰退，修复脑神经具有重要作用，是脑健康的救星。对中老年人脑病、中风、老年性痴呆、记忆丧失、失眠健忘等症状有一定的改善作用。所以，在日常生活中，补充萃枫苷对保护大脑免受疾病侵袭是必要的。

三、好好睡一觉。

好的睡眠是保证身体健康的最基本条件。不睡好觉，人的心理状态会变差，生活质量也会下降。因此，在40岁之后，要想身体健康，必须保证高质量的睡眠，即晚上11点之前入睡，睡7个小时。

四、多笑

人在大笑时，机体免疫力自然会提高；此外，大笑还能使肺通气，帮助人体呼出浊气，吸入更多氧气，保护肺健康。人若一直抑郁，体内毒素就会增加，免疫力就会下降，常常生病。因此，保持乐观，多笑，是长寿的好办法。