坐1小时，减寿22分钟！学会3点，不花一分钱，“站”出健康长寿来

不知朋友们有没有这样的感受：在椅子上坐了一下午，起身走两步后这腿就不由自主的变软，走快些甚至步伐不稳就要倒下......

这都是久坐惹的祸！大家要尽可能的打破这长时间不动的局面，要利用一切机会“站”出健康，要学着正确的站姿，来调五脏、护关节、改善颈椎！

一、坐1小时，减寿22分钟！

很多上班族在工作的时候经常一坐就是两三个小时；很多学生在放假的时候经常黏在凳子上打一下午的游戏；很多中老年人看看电视打打牌，一坐也是一下午。这样，很伤身！

《英国医学期刊》预计，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命。而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一，全国著名心血管专家洪昭光教授也担忧的说：“久坐已经成了危害健康的一个全球性问题。”

而我们依旧坐着超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。

久坐少动会让颈椎发生病变。坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的两倍，若身体向前倾压力更高。长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。久坐少动会让血液循环受阻。长时间循环不畅，直肠静脉丛便易发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。

久坐少动会让人肥胖。而肥胖又是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。因此，别坐着了，要多站起来，让全身气血运行流畅，让阳气自由流窜，让经络不再瘀堵！

二、会站的人，疾病绕着走！

作为“坐”的反义词，“站立”被医学专家们寄予了浓切的厚望。

它其实是一种很好的运动。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟就能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

如果每天坚持站立，可有效预防疾病，身体的很多小毛病也会逐渐减轻或消失。

英国公共卫生部门相关负责人科文教授认为，站立能改善姿势，缓解背部疼痛，还可加速血液循环，促进心血管健康。英国另一项研究也证实了，如果能长期坚持正确的站立，能锻炼肌肉，预防和缓解骨质疏松。另外，站立还能激发想象力和创造力，提高工作效率，缓解工作压力。

因此，只要有意识的培养一些小细节，就能让疾病绕着走，何不试试呢？

例如， 坐地铁或公交别“抢座”，如果乘坐站数不是很多，尽量多站一会儿；

站起来接电话，如果是移动电话还可以边走边接；

用小容量的杯子接水喝，增加起身的次数；

出门坐车回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色。

当然，站立的时候也要把握那个度，如果长时间站立3-4小时就容易损伤身体了。

三、每天站桩10分钟，从头到脚都轻松！

但是啊，这些小技巧始终是小打小闹，要想真的对身体好，摆脱久坐对身体造成的危害，还是强烈推荐——站桩！

站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。只需短短“站桩”几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅。站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力，能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身。站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。

另外，从中医角度来看，腰是身体枢纽，常人弓形向内。站桩松腰，脊柱垂直地面，任督二脉达成“0”形，自然闭环，“前任后督，气行滚滚”。阳气足，则气血畅通，自愈潜能就会增强，所有不适症状也会自然消失。

这一切的一切，都在告诉人们，站桩是一种既能治“已病”又能治“未病”的不花钱的养生法，更是现代人摆脱亚健康状态的最简单的养生法。

43岁王先生自述

一年前接触了站桩后，天天坚持练习，明显感觉到身体好很多了：

1、以前有时会半夜起来小便，现在则没有了；

2、平时的精力也变得好了些；

3、冬天睡觉不怕冷，所盖被子比过去要薄很多；

4、小病、小伤好得快，自站桩以来除了两次因牙齿的老毛病去看医生外，其他的都是不用药而自愈。

在开始站桩前，要做好热身运动，拉拉全身韧带，转动下腰、颈、脚腕。

随后两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过脚尖，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。

在站桩时，一定要掌握以下三个要点：

1、百会虚领：

站桩时，这个地方要虚灵顶劲儿，感觉好像在百会处吊起一根丝线，轻轻地拉起脊柱这根“链条”，力度适中，似悬非悬。

2、二关通畅：

一关指命门，当你塌腰时一定伴着撅臀，这时命门处是凹陷的，生命之门是关闭的。要松腰敛臀，腹部松沉，尾闾尖向下，这时命门处放松。二关指夹脊，当你挺胸时两肩胛骨往一块聚，夹脊处夹紧，气血流通受阻。因此夹脊要竖不要夹，关键在宽胸圆背，宽胸介于挺胸和含胸之间，就是通常在长出一口气后胸部宽松、舒畅的感觉。

3、脚下生根：

站桩时，脚下功夫要学树根的柔韧，轻轻环抱大地。脚趾要轻抠地面，重心平均分布于脚掌，前倾太重，涌泉穴受压，站久了容易头晕；后倾太过，人容易失去平衡。

刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。每次练5~30分钟为宜，具体视身体条件而定。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持。

千万要记得，由于站桩需一定时间，如果姿势不正确，要及时调整，不然会对骨骼造成伤害。

四、这些问题，靠站来解决！

或许有人觉得站桩看起来简单，但操作起来还是挺难的。别担心，现给大家介绍3种更简易的站法，对于改善身体的不适状态也有一定的帮助。

1、靠墙站——缓解脊椎病

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。

2、站着做俯卧撑——缓解肩部不适

面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。

在做墙壁俯卧撑动作的时候，会使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

3、背手站——站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要注意生活方式，平时要动起来，能站就不要坐，两个月下来，轻度脂肪肝可能会有所改善。

但建议站立的时候把两手别在背后，自然而站。

亲爱的朋友们，赶紧收好这篇文章，每日拿出来看看，提醒自己少刷一会儿手机，多给站立留点时间。请记住，久坐1小时，减寿22分钟！